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最近 ， 不少失眠癥的朋友留言給我：解決失眠癥的方法 ， 能否多分享一些呢？想要方法的人 ， 肯定是有睡眠障礙的 ， 不乏長年吃藥、反復性失眠 ， 能夠幫助大家 ， 我當然愿意！
首先 ， 需要聲明：由于每個人的失眠表現不同 ， 每個人的性格特質各異 ， 生活習慣、病程長短、以及認知領悟能力各有不同 。 經過仔細分析 ， 為保證方法的有效性 ， 得從癥狀本身入手 ， 依照“中、重（頑固）、輕”的程度 ， 施予策略（文末附：失眠程度鑒別量表） 。
一、中度失眠
睡不著、睡不好的狀況 ， 影響到睡眠質量時 ， 需要刻意花費一些精力 ， 讓自己睡覺 ， 可能會偏于中度失眠 。 失眠癥來訪者中 ， 反復懷疑：自己失去了睡覺這項技能 ， 他一直在勸自己 ， 不到萬不得已 ， 不吃藥 。
對于中度失眠的人 ， 首先做睡眠管理 ， 然后配合一些睡眠技巧 ， 就能睡好覺了 。 簡單來講 ， 做點什么 ， 讓自己睡：
克服中度失眠的方法（一）、規律作息 ， 定質定量運動
日出而作日落而息 ， 在自然規律下 ， 好好過自己 ， 一定是最佳選擇 。 但是 ， 現在的誘惑實在太多了 ， 我們又會被不自覺
時間上 ， “三不”很重要：不拖延、不懶床、不補覺 。 比如 ， 要求自己11點前睡 ， 7點前起床 。 即便你沒有按照這個區間走 ， 至少你知道自己差在哪兒 ， 對于拖延心中有數 。
假設昨晚睡得不太好 ， 可能會想著今天早點睡或者白天補補覺 ， 對于中度失眠的人 ， 大多數是為了“補覺而補覺” ， 因此 ， 這并不可取 。 有一種特殊情況：身體需要 ， 它想睡 ， 而不是你的頭腦想出來的 ， 需要注意聆聽身體的聲音 ， 但又不要被頭腦迷惑 。 不懶床可能是比較直接的選擇 。 聽起來有點繞：這一切的發生 ， 你自己是有感覺的 。
中度失眠的人 ， 運動是改善睡眠障礙 ， 不錯的選擇 。 跟作息一樣 ， 需要量化 。 選擇適合自己的有氧運動 ， 每次40-1小時 ， 每周不少于5次是必要的 。 最好能記錄在日歷上 ， 你可以非常明顯的看到缺口 ， 持續用力 。
克服中度失眠的方法（二）、4-7-8呼吸入眠法
4-7-8呼吸入眠法 ， 是美國一位醫生提出的助眠法 。 不需要額外的輔助 ， 像平時躺在床上：舌抵上腭 ， 數4秒的同時吸氣；憋氣7秒；舌抵下腭 ， 數8秒同時吐氣 。
4/7/8不需要精確到時間點 ， 可以根據自己的節奏和感覺 。 不少朋友使用后 ， 身體上疲勞感和心理上的焦慮有很大改善 。
此外 ， 可以配合吉祥臥助眠 。 《睡訣》中有言：“左側臥屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承頭 ， 伸右足 ， 以右手置于右股間 。 右側臥位反是 。 ”嘗試這種睡姿 ， 有助于身體放松 ， 安穩心神 。
克服中度失眠的方法（三）、中醫穴位按摩
第一 ， 安眠穴 ， 這個穴位在耳朵凹下去處 ， 跟與耳墜平行的 ， 睡前用手指按照2分鐘 ， 具有很好的安神助眠的功效；第二 ， 腳聯結著五臟六腑 ， 睡前熱水泡腳后 ， 先確定腳底涌泉穴的位置 ， 再用手指關節按、或拍打至發熱程度即可 。
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