擺脫輕度失眠的方法（二）、日常檢修
輕音樂 。 30分鐘以上、舒緩的音樂 ， 一兩首反復聽 ， 讓自己跟它們形成條件發射——一聽 ， 心就安定下來 ， 舒張血壓、脈搏 ， 舒緩心境 。
失眠嚴重程度指數量表（ISI）
以下每個問題請以0-4來記分 ， 0代表沒有 ， 4代表極其嚴重 。
1.描述你當前（或最近兩周）入睡困難的嚴重程度（ ）分
2.描述你當前（或最近兩周）維持睡眠所產生困難的嚴重程度（ ）分
3.描述你當前（或最近兩周）早醒的嚴重程度（ ）分
4.對你當前睡眠模式的滿意度（ ）分
5.你認為你的睡眠問題在多大程度上干擾了日間功能（如導致日間疲勞、影像處理工作和日常事務的能力、注意力、記憶力、情緒等）（ ）分
6.與其他人相比 ， 你的失眠問題對生活質量有多大程度的影響或損害（ ）分
7.你對自己當前的睡眠問題有多大程度的焦慮和痛苦（ ）分
計分方法：量表總分等于每個問題得分之和
結論：0-7分 無顯著失眠
8-14分 輕度失眠
15-21分 中度失眠
22-28分 重度失眠
當然 ， 我相信 ， 即便沒有量表 ， 自己睡得怎么樣 ， 白天狀態如何 ， 我們自己最清楚 。 盡信書不如無書 。 根據自己適合的方式 ， 睡好覺 ， 才是根本 。
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