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對抗失眠9注意

【對抗失眠9注意】人的一生中約1/3的時間在睡眠中度過，有好睡眠才能有好身體 ?，F代醫學研究證明，睡不好覺不但影響大腦思維、人體的生長發育，還會導致免疫力下降，成為各種疾病的“幕后推手” 。雖然人人都希望每天能睡個好覺，但對于忙碌的現代人來說，這已經成為奢望 。世界衛生組織公布的數據顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，僅中國就有0.75億 。
我國歷史悠久，養生方法豐富多樣 。清代乾隆年間慈山居士的《老老恒言》專談老年生活，其中就有對睡眠與長壽關系的論述，介紹了不少睡好覺的方法，不妨一試 。
1.入睡困難，默視丹田 。失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現，越是強迫自己不去想這些事，越易引起煩躁，不能入睡 。遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數著鼻子呼吸的次數，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了 。睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠 。
2.睡覺姿勢不要強求，因人而異 。宋代道士陳摶活了118歲，長壽秘訣就是睡覺，因此得名“睡仙” 。他的安睡秘訣是：如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時，則相反 。這種睡姿雖然有一定道理，但我認為睡姿還是需要因人而異 。仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢；患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議采取右側臥位 。另外，當你感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩時，可以反復翻身，這樣不但可以舒筋活血，還有助于促進睡眠 。
3.冬天要保持頭部清涼，不要蒙頭 。從中醫角度來說，頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處 。因此，頭部最不怕凍 。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦” 。人到老年，陽氣漸衰，有的老人喜歡戴睡帽 。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到“凍腦”的目的 。另外，不蒙頭睡覺，還可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響 。遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦 。
4.腹部保暖最重要 。睡眠的學問很多，同一個人在睡覺時腦袋要清涼；而腹部則宜暖溫 。腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所 。睡覺時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵 。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，老年人更應注意 。我們現在只有在舞臺上才能看到的肚兜，其實是中國人使用了上千年的物件，既簡單又科學 。不妨自己做一個肚兜，稍做改良，夾層里鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺時裹在腹部 。如果經常覺得腹部冷痛，也可將干姜、桂皮等味辛性溫的藥裝在里面，有很好的治療效果 。
5.老年人不適合裸睡 。有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，認為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠質量 。還有些人認為裸睡是一種時尚，但這種睡眠方式對老年人不適宜 。睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的 。頸部正中是督脈，后發際正中直上1寸是風府穴 。所謂“風”指風邪，“府”指聚會之處，意思是此穴為風邪侵襲和聚集的部位，一旦受寒，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等，所以睡覺時最好穿睡衣 。