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對抗失眠9注意( 二 )


6.吃完不要馬上睡覺 。吃飽喝足后往往容易出現倦意，這是因為進餐后體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血量相對減少 。同時餐后體內血糖升高，抑制了大腦相關的神經元 。如果飯后想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓 。午飯后應至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動 。如果實在想睡，應采取右側臥位，便于食物的消化吸收 。
7.睡衣選擇寬大舒適的 。尤其是衣領部位更應寬松，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應注意；材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚 。
8.上了床就馬上關燈 。一旦上床準備睡覺，就應該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡 。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用 。冷色調的光使人安寧，如淺藍、淺灰、米色、白色等，比較適合臥室使用；暖色調的光會使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，就不宜在臥室用了 。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感 。對于這樣的人，建議使用可調節光線或帶罩的燈，將燈光調至昏暗，有助于神經系統進入抑制狀態，可盡快入睡 。
9．睡前不要大聲說話 。寢而不語這個人人皆知的常識，卻是提高睡眠質量不可忽視的細節 ?！队耋右[》中也有這樣的記載：躺下準備睡覺的時候應閉口不言，元氣就不會往外泄，邪氣也不會侵入體內，這樣可以睡個好覺，使身體得到良好的休息 。否則長期睡眠不好，就會使人臉色失去血色而變得萎黃 。