平臺期 ， 是每個人都很害怕關鍵詞 。 原因就是到了這個期間 ， 這段日子 ， 你花十分力 ， 往往只有一份成果 ， 甚至還沒有效果 。 度過瓶頸期 ， 往往要需要保證質量的基礎上 ， 動輒去堆上更大的數量 ， 通過數量 ， 最終引起質變 ， 突破瓶頸期 。
但是如何知道自己瓶頸期是否到來 ， 其實你可以看看你鍛煉時候是否出現這些跡象 。 如果出現了 ， 你就要開始改變訓練方式 ， 或者如上述而言 ， 做好堆量的準備了 。

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跡象1：訓練無壓力、沒有挑戰感
則是最容易發覺的跡象 。 一個月前鍛煉臥推 ， 只能推起一組 ， 而且只有五個 ， 一個月后 ， 發現自己可以輕松做起3組 ， 每組十個 ， 而且輕輕松松沒有壓力 。 對于出現這種情況的朋友 ， 可以細細思考下 ， 自己是否要換過姿勢 ， 比如寬距變窄據、臥推變胸推 ， 或者標準仰臥姿勢 ， 變成上斜或者下斜 。
如果還是覺得太簡單 ， 可以增加組數次數 ， 也可以換個教練 ， 兼聽則明偏信則暗 ， 或許你之前教練 ， 并沒有把你體征都看清 。
跡象2：太快勞累沒力氣
和跡象1想法 ， 這更多或許不是你進入平臺期的原因 ， 而是可能你沒有規劃好休息和運動鍛煉的時間 。 健身并不只是需要無休止的鍛煉 ， 而是同樣需要對應的肌肉休息 。 你可以每天進入健身房 ， 但是建議不要每天都鍛煉同一部位 。
腹部、小腿也就算了 ， 它們是耐勞肌群 ， 力竭后可以很快的恢復 。 但是腿部、肩部、胸部 ， 如果每天鍛煉 ， 不僅每天一開始就力竭 ， 而且還會造成肌肉溶解 ， 甚至疼痛變小 。 得不償失哦 。
嘗試著有氧、力量彼此結合 ， 另外有計劃的組織自己周計劃 ， 固定每周幾鍛煉什么肌肉 ， 分開來 ， 全身強壯才是強壯好看 ， 全身健康 ， 才是真的健康 。

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跡象3：結果南轅北轍
這是所有健身愛好者最怕遇見的情況 ， 最外門也是最膚淺的就是女生在問 ， 我不要練出肌肉塊 ， 那樣很難看 。 開個玩笑 ， 你先去鍛煉再說 。
不過真的有人 ， 越練習自己肌肉 ， 然后肌肉越來越差 ， 沒變強壯的情況出現 。 遇到這種情況 ， 就是一種大的瓶頸期 ， 這種大 ， 不僅僅是你動作鍛煉而已 ， 同時還涉及到飲食、休息 。 健身講究三者合一 ， 如果你肌肉變小 ， 變弱 ， 你要看看是否自己飲食攝入的蛋白質、能量足夠 ， 休息是否作息夠的 ， 還是太快就鍛煉 。 當然 ， 最有可能的還是那些要瘦下來的 ， 看到一點成就 ， 于是獎勵自己大吃大喝最終變更胖的人了 。

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節制、好好吃飯、好好睡覺、好好鍛煉 ， 這樣才有你想要的好身材 ， 這樣才能平安科學度過你的瓶頸期哦 。 返回搜狐 ， 查看更多
【如何知道瓶頸期是否到來？出現這些跡象，你就要調整訓練方式了】責任編輯：

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