躺在床上做臀橋或五點支撐
如下圖 ， 這個動作可以鍛煉腰部、腹部肌肉 ， 而且腰椎互動的幅度并不大 ， 適合中老年人 ， 不容易受傷 。


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每組3個 ， 早晚各十組 ， 在床上或是瑜伽墊上都可以完成 ， 長期堅持會出現較好的效果 。
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扶著椅子 ， 做腿部鍛煉
分三個動作：①前屈腿 ， 堅持三秒；②腿伸直向側外方伸展 ， 堅持三秒；③腿向后伸展 ， 堅持三秒 。


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這個動作是對大腿、腰大肌、腰方肌的鍛煉 ， 3次為一組 ， 早晚各十組 。 平衡能力好的人可以不扶椅子 ， 但是對于老年人來說 ， 最好有東西可以攙扶 ， 運動的動作適度放慢 。
【兩個動作助你強健腰部肌肉，趕緊學起來！】資料來源：我是大醫生官微

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