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睡眠|除了吃藥，降血糖還得用上這幾招，簡單不花錢

糖尿病觀點評論血糖控制食物時間效果降低睡眠體重攝入量概率綠茶

高血糖是糖尿病出現的一個征兆 ， 想要保障健康就需要穩定血糖 ， 但是如果血糖數值已然升高有什么有效的降糖方法呢？
常見有效的降糖方法
1、增加運動
針對2型的糖尿病群體 ， 可以通過加強鍛煉 ， 達到控制血糖的效果 。 參加的運動項目也不需要太過復雜 ， 每天只需要步行二十分鐘就可以達到效果 ， 不過一定要堅持下來 ， 這樣才可以改善胰島素抵抗的同時 ， 減輕體重 。

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2、控制食量
控制血糖就需要控制飲食 ， 最重要的是食量一定要控制好 ， 從根源上減少熱量的攝入 。
3、降低體重值
肥胖更容易發生血糖升高的癥狀 ， 如果肥胖人群的體重可以減輕百分之五 ， 糖尿病的發病率也可以明顯下降百分之七十 ， 因此想要控制血糖首先要將自己的體重控制下來 ， 而這一點需要關注嘴巴算計自己的食物 ， 不可放開肚子隨意吃 。
4、增加維生素C的攝入量
相信很多人都知道 ， 維生素c有抗氧化的效果 ， 而這一效果可以幫助防止動脈血管皮硬化 ， 在緩解血栓以及心臟病方面有很好的效果 。 因此 ， 在平常生活中一定要適量增加蔬菜水果的攝入量 。

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5、每天喝綠茶
綠茶沒有經過發酵 ， 其中含有較多的多酚 ， 而這種物質不僅可以用來達到抗氧化的效果 ， 還可以降低血糖 ， 因此想要控制降低血糖不妨多喝綠茶 。
6、遠離煎炸食物
如果喜歡吃漢堡炸雞這類食物 ， 會增加患高血糖的概率 ， 如果經常吃垃圾食物 ， 在垃圾食物當中也有一些反式脂肪跟精致碳水化合物 ， 照樣會讓血糖升高 。
7、情緒調節
平常選擇適合自己的一種放松方式 ， 多選擇深呼吸也可以適當聽一些柔和的輕音樂來舒緩壓力 ， 通過調節自己的情緒來改善內環境 ， 對血糖的控制有很大幫助 。

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8、保持充足睡眠
【睡眠|除了吃藥，降血糖還得用上這幾招，簡單不花錢】每天睡眠時間達不到六個小時 ， 將會大大增加患糖尿病的概率 ， 但也并不是睡覺時間越長越好 ， 也有數據顯示 ， 一旦每天的睡眠時間超過八個小時 ， 糖尿病的患病概率也會大大增加 ， 可見睡太多或者睡眠不足都會影響到血糖水平 。