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360度無死角 女人養生時間表( 二 )

女人養生時間表



二、少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體里的鈣 ， 還會帶走正常的血壓 。自家做飯時 ， 除了少放鹽 ， 也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量 。更要小心看不見的鹽 ， 比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品 ， 薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽 。醋則稱得上是廚房里的保健調味品了 ， 炒菜時不妨放一點 ， 用米醋腌泡菜可以降血脂 ， 用陳醋配著面食吃能助消化 ， 做魚和骨頭湯的時候放點醋 ， 還有助于其中鈣質的吸收 。
三、少衣多浴
一提到少穿 ， 自會讓人想到“春捂秋凍” 。其實 ， 秋凍不是讓人挨凍 ， 而是指緩緩添衣 。適當的涼爽刺激 ， 有助于促進身體代謝 ， 提高對低溫的適應力 。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時 ， 就應該結束“秋凍”了 。洗個熱水澡既能解乏 ， 又助睡眠 ， 最重要的是在洗澡時做點“小動作” ， 比如用手掌在腹部按順時針方向按摩 ， 并淋浴腹部 ， 可以防便秘 ， 在水流中搓臉能加速血液流動 ， 能緩解疲勞 。早晨起來最適合淋浴 ， 可以喚醒身心 ， 而睡前1至2個小時 ， 最好在浴盆里泡個澡 。水溫應在40—50攝氏度 ， 比體溫略高 。
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四、少食多嚼
想管住自己的嘴 ， 不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯 ， 而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點 ， 或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘 ， 因為從吃飯開始 ， 經過20分鐘后 ， 大腦才會接收到吃飽的信號 。一般來說 ， 每口食物咀嚼15—20次 ， 有助消化 ， 避免發胖 ， 還能緩解緊張、焦慮的情緒 。不妨用小湯匙代替筷子 ， 或者輪流使用勺子和筷子吃飯 ， 即使想快也快不起來 ， 保證每口食物都能充分咀嚼 。