1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

減肥，要注意肥胖的原因，不要盲目運動：方法不對，努力也白費

肥胖是人體因各種原因引起的脂肪成分過多 ， 顯著超過正常人的一般平均量 ， 且皮下脂肪量約占總脂肪量的50% 。
任何年齡均可發生肥胖 ， 中年人多見 ， 且女性會多于男性 。

減肥，要注意肥胖的原因，不要盲目運動：方法不對，努力也白費
文章圖片
導致肥胖的因素
許多小伙伴將肥胖歸結于吃得太多了 ， 而運動太少了 。 這想法是正確的 ， 但是并不夠全面 。 因為導致肥胖的因素除了吃和運動 ， 還有其他因素 。
一是遺傳因素 。 它跟我們的先天自身條件有關系 ， 跟我們的后天飲食沒有關系 。
二是飲食因素 。 不良的飲食習慣 ， 吃得太多 ， 脂肪合成自然就過剩了 。
三是運動因素 。 躺著太舒服 ， 運動簡直像是要命似的 ， 這就是典型的缺乏運動 。
四是內分泌因素 。 長期口服一些激素類的藥物 ， 比如一些減肥藥等等 ， 這些藥物會影響人的內分泌功能 ， 導致脂肪在體內堆積 ， 從而導致肥胖 。

減肥，要注意肥胖的原因，不要盲目運動：方法不對，努力也白費
文章圖片
【減肥，要注意肥胖的原因，不要盲目運動：方法不對，努力也白費】肥胖的危害
1、會引發人體各種疾病 。 比如糖尿病高血壓等 ， 身體過胖 ， 人體的器官負擔就會過重 ， 嚴重時還會影響壽命 。
2、損形象 。 對于大部分肥胖者而言 ， 肥胖會讓你處處碰壁 ， 比如找不到工作 ， 得不到愛情等 ， 甚至會連朋友都難以相處 。
3、女性肥胖者更容易導致不孕 。

減肥，要注意肥胖的原因，不要盲目運動：方法不對，努力也白費
文章圖片
盲目減肥的弊端
1、運用節食的方法或者是使用藥物減肥 。 這很容易造成反彈 ， 并且對人體的神經系統 ， 心血管等都會產生不良的影響 。
2、大幅度運動減肥 。 運動減肥需要講究方法 ， 短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的 ， 停止運動后還有可能反彈 。

減肥，要注意肥胖的原因，不要盲目運動：方法不對，努力也白費
文章圖片
合適的減肥方法
減肥和治療其他疾病一樣 ， 不論肥胖程度輕重 ， 節制飲食和進行體力運動是防治肥胖最基本的兩種方法 ， 但它們也有需要注意的點 。
關于節制飲食
肥胖者在利用飲食減肥期間 ， 可能會強迫自己盡可能多地消耗脂肪 ， 因此 ， 會讓自己盡量少地攝入蛋白質類食物 。
但是 ， 如果平時蛋白質供給不足 ， 我們身體的抵抗能力就會下降 ， 就更容易患病 。
所以 ， 我們在減肥的同時 ， 一定要保證人體的需要 ， 適當地攝入蛋白質 。
并且一日三餐要定時定量 ， 特別是對于肥胖患者 ， 日常一定要保證供給身體足夠的蔬菜和水果 。
除此以外 ， 還需要清淡飲食 ， 避免攝入高熱量食物 ， 比如說過咸的食物、零食等 。

減肥，要注意肥胖的原因，不要盲目運動：方法不對，努力也白費
文章圖片
關于運動
關于運動減肥 ， 如果運動強度太低 ， 則脂肪沒有被充分調動起來 ， 就往往會導致花了時間 ， 卻得不到相應的效果；如果運動強度過高 ， 人體內的無氧氧化成為供給的主要方式 ， 非但不能消耗脂肪 ， 還會增加對機體損害 ， 積累疲勞 ， 不利于堅持 。
所以 ， 我們要找到一個適合自己的、有趣的、能堅持下去的運動模式 ， 才能早日“甩肉”成功 。