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套操|頸椎病救星，這套操每天10分鐘：消除富貴包，緩解肩膀酸痛( 二 )


還有就是，坐著蹺二郎腿，或者身子前傾，亦或歪曲，這些習慣都不好，都會損傷到頸椎。坐得時候盡量端坐，或者在身后放個腰椎保護墊更好。

套操|頸椎病救星，這套操每天10分鐘：消除富貴包，緩解肩膀酸痛
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2、低頭站立。
有一項調查顯示，我國有近1.5億人患上了頸椎病，其中20-40歲的青壯年患病比例高達59.1%，老年人也是主要群體。許多中老年人都是年輕的時候，生活習慣不好，才導致頸椎出了問題。比如走路看手機，站立低頭，總之站著的時候低頭，也非常傷害頸椎。
有研究數據顯示：身體直立時，如果一個人低頭角度達到60度，頸椎間盤承受的壓力能達到幾十公斤，相當于一個7、8歲兒童的體重了。這種情況，我們的頸椎怎能不受損傷，尤其是老年人更要注意，因為隨著年齡越大，我們的頸椎也會變得越脆弱，所以千萬注意。
3、睡眠姿勢不當。

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并不是睡覺，就能給我們帶來放松，睡覺姿勢很重要。以下2種姿勢要不得：
側趴睡。這種睡姿，人的上半身直接壓迫著頸椎和肩胛，會給脊椎帶來巨大壓力。有研究稱，側躺時脊椎受力為75%，而仰臥時脊椎受力僅25%，可見仰臥對脊椎比較友好。
蜷縮睡。這種睡姿會使背部肌肉過度拉扯，導致人不管是背部，還是頸部都受到較大壓迫，往往會引起血脈不暢。而且窩著脖子睡覺，會讓頸椎過度彎曲，一旦韌帶發生退變，就會有骨質增生。
相對較好的睡姿是仰臥，這樣有利于頸椎舒展，側臥也是可以的，但枕頭的高度就至關重要了，枕頭高度和肩膀長度保持一致，這樣側臥時頸椎和腰椎在一條直線，血液循環更順暢。保護我們的頸椎，就從改變小小的姿勢開始吧！
三、學會這套操，每天10分鐘，遠離頸椎病
除了健康的生活習慣，適當的護頸運動也必不可少！學會這套操，每天堅持10分鐘，不管是對于消除富貴包，還是緩解肩膀酸痛，效果很神奇哦！

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現在許多中老年人，因為脊椎受損，有頭前傾的情況。頭部前傾的姿勢，會限制血液流向大腦，導致人出現失眠、抑郁、焦慮或精神疲勞等癥狀。
要改善這種情況，試試這個動作：首先雙手交叉抱頭，手肘向內收。其次，保持手肘收緊，將手肘滑向天花板。這個動作能舒展筋骨，增強肌肉韌性。
接下來是第二個動作：每次久坐站起來之后都這樣做，雙手抱在胸前，身體左右搖擺。這樣通過改變斜方肌的肌肉張力，并且同時打開胸腔，能起到改善體態，調整呼吸的效果。
這兩個動作練習，不僅能針對與壓力呼吸有關的關鍵肌肉，它還會改變頸動脈竇，也就是人體內壓力感受器的壓力，而頸動脈竇受迷走神經的支配，迷走神經就是放松反映。如果經常做這個動作，肩膀的酸痛感會慢慢減輕。

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還有最后一個動作：站在敞開的門口，將手臂抬高到90度，把手掌搭在門框上，一只腳慢慢向前走。
這個動作有助于拉伸胸前肌肉，還有助于伸展脊柱，如果想增加拉伸感，可以把頭向上仰。不過記住一點，在感覺疼痛時就停下來。
經常這樣多次練習，對于體態的矯正很有幫助。這套簡單的操練動作，是經過醫學認證的，是簡單有效的動作，這比許多老人，把頭掛在樹上練習靠譜多了，而且只要注意練習力度，對人體是不會損傷的。