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蛋白質|婦科醫生女人過了50歲大關，要及時補充5種營養素，別太大意！

大多數女性到了50歲左右，都會經歷人生中最不愿意經歷的一個階段，那就是更年期，如果在此時不加以關注和調理，不管是身體上還是心理上，都可能會發生不同程度的變化，從而威脅身體健康。
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01女性到了更年期，會出現哪些癥狀？女性更年期癥狀往往因人而異，有些人群因體內雌激素變化劇烈，癥狀也比較明顯。主要表現為以下幾個方面：1、月經紊亂月經周期的改變是更年期出現最早的臨床癥狀，主要表現為月經周期延長，經量減少，最后絕經?；蛘咴陆浿芷诓灰幝?，經期延長，經量增多，甚至大出血，然后逐漸減少而停止。2、潮熱出汗這是血管收縮功能不穩定的表現，是更年期最突出的特征性癥狀。大概3/4的自然絕經婦女都會出現這種情況，潮熱出汗的發作頻率為每天幾十次，尤其是夜間或者情緒激動時最容易發生。3、神經、精神障礙有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。4、腰酸背痛這是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀，由于體內雌激素分泌減少，鈣元素大量流失，更年期女性容易出現腰背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病的問題。
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02婦科醫生：女人過了50歲大關，要及時補充5種營養素，別太大意！1、補充維生素對于更年期女性來說，養成良好的飲食習慣能夠幫助減輕更年期綜合征，尤其是多吃一些富含維生素的食物，能夠延緩皮膚衰老，一直保持年輕的狀態。在平時可以適當補充點維生素A，維生素C，維生素E，能夠抑制色素母細胞分泌過量的色素，并且將多余的色素排出體外，維持正常的新陳代謝。另外還能防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，讓皮膚更加光滑有彈性。維生素雖然對身體很有好處，但是一定要注意維生素的攝取量，不可過量服用，最好是在食物中攝取。
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2、補充鈣元素從更年期一直延續到老年時期，女性都應該保證鈣元素的補充，從40歲開始，人體內的鈣元素就開始流失，所以此時就應該對于預防骨質疏松加以重視。在鈣元素補充的選擇上，最好選擇食補，多吃一些含鈣量高的食物，比如喝牛奶，在睡覺之前喝牛奶不僅能夠改善睡眠，還能夠促進鈣的吸收。但是一定要注意，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，一些藥物也會增加鈣的丟失，所以在補鈣的時候一定要注意這些因素的影響，錯開服藥時間。
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3、補充蛋白質蛋白質在組成修復人體組織上起著具足輕重的作用，同時也是調節新陳代謝的重要物質，如果體內缺乏蛋白質會使人皮膚暗淡，沒有光澤。另外隨著年齡的增長，體內蛋白質流失量也很大，缺乏蛋白質容易導致身體免疫功能下降，容易受到各種疾病的威脅，不利于營養的吸收和垃圾毒素的排出。所以希望更年期女性在平時可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如五谷雜糧，魚肉，瘦肉，雞蛋等都是非常不錯的選擇。
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4、補充鐵元素女性在更年期初期非常容易出現月經紊亂的情況，如果月經量持續過多，容易出現貧血的癥狀，所以停經之前的更年期女性，需要補充鐵元素12毫克，停經后的更年期女性每天需補充鐵元素10毫克。鐵元素主要存在于動物肝臟，血液，魚肉，蛋類，紅棗，山藥中，尤其是紅肉、肝臟、動物血液中所含有的動物性鐵質，更有益于人體的吸收。另外女性在補充鐵元素的同時，還要多吃一些富含維生素C的食物，能夠加強身體對鐵的吸收。