夜里睡得過晚會傷膽氣 。嚴重者就會患抑郁癥 ?！饵S帝內經》講：“氣以壯膽 。”“十一藏府皆取決于膽 。”23點至1點是子時，膽經最旺 。人在睡眠中養蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴重者出現“怯癥”，即是現代醫學講的抑郁癥 。
晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段 。其他時間段的睡眠難以代替“日冬” 。
起床的時間同樣應當順時 。
凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分” 。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了 。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的 。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足 。
一些公務人員晚上常常會因工作搞到很晚才休息，時間長了影響健康 。因為如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣 。這叫“雙殺” 。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺” 。
此外，睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣 。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗 。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺 。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層 。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充 。循環往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹 。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺 。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了 。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次 。
行：動適度晨散步
行走也要講辯證 。走路時應該把所有的精力放在腿上 。神可調動氣;氣可以調動精，灌注到腿的關節之中 。人體中流動的水份叫津液，津比較稀薄貫穿于肌膚之中，體溫熱時走汗道，體溫涼時走尿道 。液比較稠貫穿于人的筋骨之中，潤滑關節 。如果人走路精力不在腿上，胯關節、膝關節、踝關節，這些“人體軸承”得不到充足的潤滑油，時間久了，會把關節磨壞 。
行走還需把握強度 。“生命在于運動 。”這是人們常講的一句話 。如果再加上兩個字“適度”，即“生命在于適度運動”，這句話就科學了 。走路腿輕快就走，腿累了就歇歇 。因為腿累了如同汽車發動機缸熱了，再發動就會磨損機件 。
行走的時間要放在早晨 。早晨為春，春主動;肝主動，應春，主管筋脈，早晨動使筋脈條達 。
晚飯后不宜外出散步 。“早出晚歸 。”這是大家都熟悉的話 。晚為冬，冬主藏，沒有儲蓄，就沒有用錢之本
精神養生
由于冬季木枯草衰、萬物凋零、陰雪紛紛，常會使人觸景生情、抑郁不歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、奕棋、紛畫、練書法、欣賞音樂、訪親會友等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神，激起人們對生活的熱情和向往 。
冬季陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌 。在冬季要順應自然的變化，精神情志要安靜自如，恬淡無求，使神氣內收 。
以上介紹的一些日常飲食起居該注意的事項，大家多注意，對身體健康大有益 。

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