1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

中醫強腎體操養腎方法

中醫中有各種體操可以對身體有幫助，今天介紹的體操是可以強腎的一種體操，下面給大家介紹 。
（1）
①自然站立，兩手叉腰，拇指在前，四指在后，上身盡可能向左側彎，直到不能再彎時，再向右側彎，左右各做15次 。
②自然站立，兩手叉腰，拇指在后，四指并攏在前，輕按臍下10厘米處 。然后上身盡可能向前后撫養，注意膝部不可彎曲，這樣前后各做15次 。
③雙腳并攏伸直，仰臥床上（木床為宜） 。不用手支撐，只靠腰部力量使上身做起，雙手叉腰（拇指在前，四指在后），上下起臥各做15次 。
④雙腳并攏伸直，俯臥床上（木床為宜），雙手握拳放在臍下10厘米左右（小腹）上，以此雙拳為支點，如蹺蹺板似的擺動，各做15次 。
⑤深呼吸，吸時提起肛門，使肛門用力，吸氣后自1數至30，放松肛門，再行吐氣 。吐氣時要盡量把胸中之氣吐出，使腹壁收縮，此時會感覺肛門自然提升 。
【中醫強腎體操養腎方法】 （2）
功效
堅持常練此功，有強腎健體之效果 。