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散步鍛煉法就連散步都是鍛煉


我們都聽說過飯后散步一小時有利于身心健康的說法 。散步鍛煉法是一種有氧訓練 ， 主要作用是可調節心臟功能 ， 調節神經系統平衡 ， 利于胃腸消化與排泄 ， 放松身心 ， 延緩大腿功能衰老等 。這里介紹6種散步鍛煉法：
1、高血壓步：邁小步 ， 腳跟先著地 ， 再慢慢過渡到腳掌 ， 80步/分鐘 ， 自然呼吸 ， 每次15分鐘左右 。利于身心的放松 。
2、肩周炎步：保持60步/分鐘行走 ， 出左腳時 ， 向左轉動肩膀 ， 右手擺臂到腹前 ， 左手到背后 ， 然后出右腳、動作同前 ， 方向相反 。對恢復肩關節功能有益 。
【散步鍛煉法就連散步都是鍛煉】 3、腹按摩步：保持40步/分鐘 ， 每走一步 ， 雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈 ， 其他要求同高血壓步 ， 能增強消化功能 ， 減掉腹部脂肪堆積 。
4、甩手拍打步：行走時以腰為軸 ， 帶動肩與兩臂向兩側擺動 。當右轉時帶動右前臂及手拍打腰部 ， 左手拍打腹部 。左轉要領同上 ， 方向相反 ， 增強肌肉關節功能 ， 有減肥健美之功效 。
5、競走步：邁大步 ， 腳跟先著地 ， 行走時 ， 腿部繃直 ， 扭腰動臀 ， 自然屈肘擺臂 ， 利于腰、腿、臀部健美 ， 及坐骨神經痛練習 。
6、爬行：兩手及兩膝著地爬行 ， 25步/分鐘 。調整情緒 ， 增強冠狀動脈血液供應 ， 可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損 ， 以及胃、子宮、腎下垂等癥 。
 
發露懺悔
往昔所造諸惡業 ， 皆由無始貪嗔癡 ， 
從身語義之所生 ， 一切我今皆懺悔 。
實相懺悔
罪從心起將心懺 ， 心若滅時罪亦妄 ， 
心妄罪滅兩俱空 ， 是則名為真懺悔 。
第二拜：發愿修道弟子(某某)愿與法界眾生
同消三障諸煩惱 ， 同得智能真明了 ， 
普愿罪障悉消除 ， 世世常行菩薩道 。
第三拜：同普賢回向弟子(某某)愿與法界眾生同生極樂 ， 共證真常 。
我此普賢殊勝行 ， 無邊勝福皆回向 ， 
普愿沉溺諸眾生 ， 速往無量光佛剎 。