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肺活量越好越長壽？中老年人多做3種運動提升肺活量，有助延壽

77歲的老孫坐在公園的長椅上 ， 與同年好友老王攀談 。 雖然兩人都年事已高 ， 但從外表上看 ， 卻顯出明顯的區別 。 老王看上去要比老孫年輕20歲 ， 甚至更多 。 微風中 ， 老孫肩膀傾斜、頭發灰白、步履蹣跚 ， 甚至連呼吸都有些急促；老王坐姿直挺 ， 紅光滿面 ， 呼吸均勻而有力 。
【肺活量越好越長壽？中老年人多做3種運動提升肺活量，有助延壽】反觀兩人為什么會有這么大的區別？原來 ， 老王一直以來都在西藏做生意 ， 剛開始去時 ， 老王很不舒服 ， 但是透過長年的伸展和呼吸訓練 ， 肺活量增強了 ， 他也慢慢克服了西藏惡劣的環境 。 兩相比較之下 ， 老王確實利用這些運動在維持身心健康的同時 ， 還維持了心肺健康 ， 甚至還有可能會延長壽命 。

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在醫學上 ， 我們老化的過程大致如下：
一般來說 ， 我們在30歲的時候 ， 像記憶力、身體的靈活度 ， 甚至是肌肉的治療都會逐年慢慢下降 。 除此之外 ， 我們也可能會失去正確呼吸的能力 。 隨著年齡的增長 ， 我們的胸腔骨質會變薄、變形 ， 到最后會慢慢內陷 。 在這種機制下 ， 肺部周圍的肌纖維會變得很弱 ， 很容易阻礙空氣的進出 ， 最終導致肺活量下降 。
研究發現 ， 我們每一個人在30歲-50歲之間 ， 肺活量會減少12% 。 而且隨著年齡的增長 ， 我們肺活量下降的速度還會加快 。 當我們到了80歲之后 ， 吸入的空氣將會比年輕時少30%之多 ， 而且我們在呼吸的時候 ， 會顯得更加吃力 ， 速度也會明顯加快 。 在這種呼吸模式下 ， 我們更容易出現高血壓、焦慮癥 ， 甚至是免疫力下降 。

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近年來 ， 科學家開始評估古代西藏人視為理所當然的養生術 。 佛明罕心臟研究在1980年代試圖厘清肺臟大小是否跟長壽有關 。 他們收集了5200名受試者20年間的資料 ， 發現壽命長短的最大指標不是一般人以為的遺傳、飲食或每日運動量 ， 而是肺活量 。 肺活量愈小、效率愈低 ， 受試者就愈容易生病和死亡 。 而且肺活量愈小 ， 生命愈短 。 相反地 ， 肺愈大就等于壽命愈長 。
在另一項研究中 ， 將1000多名受試者橫跨30年的肺活量數據相互比較 。 結果一樣 。 然而 ， 這些指標性研究并未說明 ， 肺部退化的人如何恢復并強化肺部的健康 。 手術可以切除受損組織 ， 藥物也能遏止感染 ， 卻無人提出該如何一輩子維持肺部又大又健康的建議 。

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在現實生活之中 ， 大家注意過自己的呼吸嗎？生活壓力讓中老年人的呼吸越來愈短淺 ， 大幅度影響身心健康 ， 甚至是縮短壽命 。 幸運的是 ， 我們想要增加肺活量不需要潛到海底幾百米 ， 只要經常鍛煉即可 。 透過運動 ， 可以幫助我們促進肺部的血液循環 ， 并維持或增強肺活量 。 一般來說 ， 中老年人經常做這3種運動 ， 有助幫助我們提升肺活量 。

肺活量越好越長壽？中老年人多做3種運動提升肺活量，有助延壽
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呼吸運動可以強化肺部力量 ， 在疫情嚴峻之際 ， 有利幫助保持中老年人身體健康 。 即使是一般時期 ， 不夠強健的肺部 ， 很有可能肺活量就比較差 ， 即使只是小感冒 ， 都比一般人更容易惡化 ， 遑論遇上兇猛的新冠肺炎 。 因此 ， 對呼吸道功能不強的中老年人來說 ， 能夠清凈肺部、強化肺功能的深呼吸運動特別有益 。