中老年人在進行深呼吸運動的時候 ， 可以將鼻子一邊慢慢深度吸氣 ， 一邊依自己的舒適度在心中讀秒 。 吸氣時需要將嘴巴閉上 ， 以免口干；接著將嘴唇嘟成小圓形 ， 緩緩將空氣吐出時 ， 同時讀秒 。 一定要注意的是 ， 吐氣的時間應比吸氣長一倍 ， 這樣才有助排清小支氣管的二氧化碳 。 最后 ， 每一輪練習至少10分鐘 ， 每天至少做3次 。


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中老年人健走應該向前看25m ， 并保持背部挺直 。 盡可能地用雙腿著地 ， 腳后跟著地 。 一開始算作1.2.3 ， 顯著地邁出第三步 。 彎曲肘部90度 ， 前后擺動手臂 。 只要一天快走的總時間是30分鐘 ， 也可以把它分成早上、中午和晚上各10分鐘 。
由于快走時很容易摔倒 ， 所以中老年人要密切注意雙腳 ， 不要過度 ， 以不會纏住雙腳的速度進行 。 在健走前后進行拉伸 ， 以防止受傷和疲勞 。 在健走的過程中 ， 一定要保持胸部緊繃 ， 以免身體前傾而跌倒 。 最后 ， 我們要選擇可以讓自己輕松健走的鞋子 ， 鞋底要柔軟且易于彎曲 ， 而且還能為自己的腳后跟提供足夠的緩沖 。


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慢跑對心肺功能最有幫助 ， 防止心肺功能衰退 ， 但要注意慢跑時的呼吸方式 ， 要以腹式呼吸為主 ， 就是把氣吸到腹部 ， 這時候肚子會漲大起來 ， 等到氣呼出去時 ， 肚子會消掉 ， 感覺呼吸的動作在肚 ， 子而不是肺 。 腹式呼吸目的是利用腹肌幫助膈肌運動 ， 以增加肺泡通氣量 ， 降低呼吸頻率 ， 還可緩解因病引起的呼吸困難癥狀 。
當然 ， 我們要想訓練肺部功能 ， 三天打魚兩天曬網是不可能收獲成效的 。 相反 ， 我們每一個星期至少要進行3次 ， 甚至是以上 ， 每次時間控制20分鐘-30分鐘之間即可 。 注意了 ， 我們是強調慢跑 ， 所以強度應該是感覺有點喘即可 。 最后 ， 我們在慢跑的時候 ， 一定不要公路上跑步 ， 尤其是晚上 ， 否則容易出現車禍 。 我們盡可能地選擇公園等地方進行 。
總而言之 ， 無論是足球運動員 ， 還是其他自由潛水者 ， 都并非天生擁有超強的肺活量 。 相反 ， 他們是靠意志力將自己的肺活量變強的 。 所以對于中老年人而言 ， 想要訓練心肺功能 ， 不能僅僅依靠一朝一夕的訓練 ， 而是應該持之以恒地努力下去 ， 我們才能慢慢有所改變 。 #2020生機大會#

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