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一到凌晨三、四點就醒，之后再難入睡？背后到底是哪些原因？( 二 )



一到凌晨三、四點就醒，之后再難入睡？背后到底是哪些原因？
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所以除了主觀原因之外 ， 客觀原因也很重要 。 尤其是情緒 ， 情緒的穩定不僅僅在于生活上有諸多益處 ， 還在于身體的健康保障 。 控制好情緒 ， 平穩好心情有助于睡眠 ， 有利于健康 。
三、睡不著的偏方辟謠
很多人都會選擇在睡前喝一杯牛奶幫助睡眠 。 因為牛奶中含有色氨酸能更好地幫助人體自動合成褪黑素、血清素 。 牛奶里也含有大量的鈣質 ， 睡前喝牛奶既可以補鈣又可以促進睡眠質量 。

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事實上 ， 研究表明 ， 牛奶不僅不能促進睡眠 ， 反而會導致睡眠不安穩 。 牛奶能助眠只是存在于我們身邊的口口相傳 。 牛奶中大量的鈣會加重胃的負擔 ， 當你進入睡眠時身體內的胃和各個器官還在持續工作 。 大腦也在不停地發出工作指令 ， 更影響睡眠 。
牛奶喝多了 ， 還會加重膀胱經的負擔 。 膀胱經發出信號后 ， 如廁的頻率就會增加 ， 這樣就更別提能進入深度睡眠了 。 也有人說睡前泡腳有助于睡眠 ， 其實不然 。 睡前泡腳是利用水的溫度促進足底血液的流動 ， 讓血液活動起來 ， 僵持一天的肌肉能得到片刻放松 。

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肌肉放松后 ， 身體上的疲憊也適當緩解 。 泡腳能讓靜脈血管受熱擴張 ， 加速下肢血液循環 。 身體處于暖暖的放松狀態 ， 此時入睡能更好地進入睡眠狀態 。 所以 ， 泡腳只能促使血液循環 ， 肌肉放松 。 肌肉放松才是安眠的助攻 。
【一到凌晨三、四點就醒，之后再難入睡？背后到底是哪些原因？】四、如何治療睡不著的人
睡不著不是病 ， 但睡不著真要命 。 睡不著該如何治療呢？首先 ， 我們要先調理身體 ， 補血益氣讓身體的氣血達到平和的狀態 。 氣血通 ， 經絡通 ， 經絡通 ， 身體棒 。 氣血靜脈都通暢 ， 自然就存在睡不著的情況發生了 。

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其次 ， 我們要適當補充褪黑素 ， 除了口服保養品之外 ， 還需要調整睡眠環境 。 比如更換遮光窗簾 ， 保證睡眠時不受外界干擾等 。 最后就是要調整好心態 ， 控制好情緒 。 面對壓力 ， 可以隨時化解 ， 以平常心對待 ， 面對低落能迅速讓自己激動 ， 分泌多巴胺保證心情愉悅 。
最后 ， 一定要加強鍛煉 ， 讓身體在適量疲憊中去休息 。 也可以適當喝一些紅酒 ， 紅酒含有的酒精成分十分溫和 ， 會讓人有一種被柔軟食物所包裹的感覺 。 并且紅酒中含有多種維生素 ， 可以讓人在睡眠中迅速補充身體所需要的養分 ， 有助睡眠 。

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總結
其實 ， 睡不睡得著和睡得好不好更多時候還是由心情決定的 。 其他的所有都不過是一種幫助睡眠的方式和方法 。 睡不著和睡不好 ， 都是身體發出的警示信號 ， 當你遇到這樣的情況 ， 多和你的身體進行溝通 ， 它會告訴你 ， 你需要的答案在哪里 。 一到凌晨三、四點就醒 ， 之后再難入睡的問題也能迎刃而解 。