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壽命|千萬別越界！這16個健康警戒線決定壽命長短

風險疾病血管水果癌癥膽固醇壽命紅肉腰圍警戒線黏稠度

每個人都想健康長壽 ，
但是如何判斷自己的健康程度呢？
不妨對照一下這16個健康警戒線 ，
輕松了解自己的健康狀態！
01
頸圍警戒線：35厘米
量量你的脖子 ， 最好別超過這個數：男性頸圍別超過39厘米 ， 女性頸圍別超過35厘米 。
脖子越粗的人 ， 心血管疾病風險就越大 ， 數十年后患心血管疾病的比率也更高 。
02
腰圍警戒線：100厘米
因為腰圍每增加2.54厘米 ， 患癌的風險就增加近8倍 。 腰腹部脂肪過多 ， 還會破壞胰臟系統 ， 加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險 。 《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定 ， 男性腰圍85厘米 ， 女性腰圍80厘米即為超標 。
03
【壽命|千萬別越界！這16個健康警戒線決定壽命長短】血管警戒線：總膽固醇5.18
如果你想更了解你的血管 ， 請先去做個血脂 ， 如果血脂檢查項目中 ， 總膽固醇超過5.18毫摩爾/升 ， LDL-C（低密度脂膽固醇）又呈現“↑” ， 說明你的血管健康已亮起“紅燈” 。 喝雜糧粥 ， 多吃水果 ， 每天大笑15分鐘 ， 常伸懶腰 ， 均有利于保護血管 。
04
心跳警戒線：100次/分鐘
長期快心率會引起胰島素抵抗 ， 進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功 ， 對大血管的壓力加強 ， 也會導致動脈粥樣硬化加重 。 通常堅持3個月的運動 ， 就能使心率開始下降4～5次/分鐘 。
05
吃水果警戒線：每日至少半斤
我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲 。 每天一斤蔬菜半斤水果 ， 水果與蔬菜不能相互替換 。 平時常吃的水果 ， 如橘子、香蕉、奇異果 ， 每個都有2到3兩重 ， 只要吃2到3個就夠半斤重了 ， 稍微大一些的水果 ， 如蘋果和梨 ， 一個就差不多有半斤重 。
06
吃鹽警戒線：5克/天
食鹽過多攝入 ， 與高血壓、心血管疾病有著密切的關系 ， 還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松 ， 而且鹽攝入過多 ， 皮膚也會變差 。 無論是為了健康還是美 ， 控鹽都是至關重要的 。
07
吃糖警戒線：25克/天
長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年 。 每人每日添加糖攝入量不超過50克 ， 最好限制在25克以內 。
08
吃油警戒線：25克/天
過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題 。 高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的 。
09
喝酒警戒線：25克/天
在中國 ， 每5個死于癌癥的人當中就有1個是因為酒精攝入過量 。 《中國居民膳食指南》（2016）建議 ， 男性一天飲用酒精量不超過25克 ， 女性不超過15克 ， 否則即為飲酒過量 。
10
吸煙警戒線：0次
吸煙不僅會增加自己患癌概率 ， 也會增加家人的患癌概率 。 每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍 。 如果想健康 ， 第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙 。
11
步速警戒線：0.6米/秒
美國匹茲堡大學一項研究發現 ， 走路快慢可預測壽命長短 。 走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加 。 每天堅持快走40分鐘左右 ， 提高心肺功能 ， 人也會越來越健康 。
12
紅肉警戒線：每周別超過1斤
紅肉指烹飪前呈現紅色的肉 ， 牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉 。 研究發現 ， 紅肉吃得越多 ， 8種疾病的死亡風險就越大 ， 包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病 。 健康人每周不超過一斤紅肉 ， 能控制到6兩以內更佳 。