1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

step|駝背十分影響形象，這些瑜伽動作多練習，矯正身姿，提升氣質

駝背的問題主要是大家平時不注意坐姿而引起的，例如坐在計算機上或長時間彎著后背看書，或者低著頭躺在沙發上玩手機等長期形成的習慣，才會逐漸導致形成駝背的不良體態。
長期的駝背還會使人看起來毫無活力和氣質。因此，如果大家想改善一下這個問題除了要時刻注意自己的坐姿之外，我們還可以通過多運動的方式來改掉不良體態。今天就給大家介紹幾種可以矯正身姿的動作，來一起看看吧。




step|駝背十分影響形象，這些瑜伽動作多練習，矯正身姿，提升氣質
文章插圖

step1
駱駝式變體
為了改善駝背的問題，關于后彎的動作自然是需要多加練習的。
首先彎曲膝蓋并跪在墊子上，將膝蓋分開到與臀部相同的寬度。
頸椎放松，頭部向后傾斜并使其垂直于地面。
右手朝著右耳的方向伸直，眼睛看向你的右手。
胸腔向上抬高并完全張開，保持呼吸順暢。
注意兩大腿不要向后傾斜，感受一下肌肉上提并收緊的感覺。
5次呼吸后，換到你的右手來抓住右腳跟，然后將左手朝著左耳的方向延展。
繼續保持5次呼吸，然后進入嬰兒式來放松身體即可。




step|駝背十分影響形象，這些瑜伽動作多練習，矯正身姿，提升氣質
文章插圖

step2
輪式
這也是一種經典的深度后彎姿勢。對于許多脊椎不是非常柔軟的人來說，直接從站姿進入狀態可能很困難，但是我們可以從仰臥在墊子上開始練習。
仰臥進入，彎曲膝蓋，用腳踩在地面上。
將手放在脖子下，將肘部，前臂和手掌支撐在地面上。
吸氣，收緊腹部，將手和腳牢牢地按在地上。
抬起臀部，直到大腿和小腿可以保持垂直。
抬高你的腳跟并伸直手臂，使肩關節和大臂保持垂直于地面。
手臂分開至與肩同寬，延展一下胸骨并試著拉伸腰椎。
嘗試一下減輕該部位的壓力，抬起骨盆，并盡量不要夾住臀部。
在此基礎上，放松頸椎，讓頭部向后仰至垂直于地面。
頭頂接觸地面，眼睛向后看，保持5組呼吸。
使身體還原到仰臥姿勢，放松一下。




step|駝背十分影響形象，這些瑜伽動作多練習，矯正身姿，提升氣質
文章插圖

step3
上犬式
俯臥在地，雙腿并攏，腳背貼在地上。
雙手伸直在身體的兩側，下頜貼地。
眼睛向前看，然后用指尖朝前支撐住胸部兩側。
吸氣，將雙手推到地板上，抬起上半身。
伸直雙臂，兩臂夾住你的腋窩，抬起和抬起雙腿在地面上。
用腳背按腳背，臀部自然下沉。
胸部向上拉伸，頭部抬起，頭部朝向你的天花板。
保持這個姿勢進行5-10次呼吸，還原到俯臥狀態。
如果感覺良好，大家可以再練習2-3次。




step|駝背十分影響形象，這些瑜伽動作多練習，矯正身姿，提升氣質
文章插圖

step4
鴿王式
以俯臥姿勢進入，彎曲雙肘，將手掌放在胸部兩側。
吸氣，將手放在地面上，完全伸直雙臂，支撐身體并讓你的頭部向上伸展。
不要移動你的恥骨和腿，堅持該姿勢5秒鐘，然后保持正常的呼吸。
呼氣，彎曲膝蓋，抬起你的雙腳。
兩小腿向上抬起，腳掌靠近頭部的后方。
【 step|駝背十分影響形象，這些瑜伽動作多練習，矯正身姿，提升氣質】讓你的腳掌靠近你頭部的后方，讓骨盆和大腿承受身體的重量，堅持10s即可。