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頸部|為何人會落枕？有4個因素在作怪，選擇枕頭，有研究公式計算

相信大家都有過落枕的經歷，睡覺之前脖子還是好好的，活動自如，但是一覺醒來就發現自己的脖子動彈不得了，只要轉動就疼痛不已。落枕之后脖子的活動會明顯受限，而且還會伴隨一段時間的酸痛不適，不僅會影響學習和工作，長期不愈還會影響到人們的睡眠質量。

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落枕后如何緩解不適？1、熱敷
大家都知道，落枕之后脖子是非常酸痛的，這個時候可以用熱敷的方式來緩解疼痛。熱敷能夠促進血液循環，能夠加快損傷的修復。
2、適當活動
在落枕之后，可以適當地活動一下頸部，也能在一定程度上緩解不適?？梢宰笥肄D動頸部或者上下點頭，不過不要太快，動作也不要太大，以免讓疼痛的問題更加嚴重。

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3、按摩
有一種方法比較常見，能夠緩解落枕之后的疼痛不適，那就是按摩。在按摩之前可以雙手揉搓直至發熱，然后在頸部落枕的部位按摩。要注意不要用太多的力氣，輕輕按摩即可。
4、注重保暖
落枕之后不要讓脖子受涼，要注意保暖，出門要戴好圍巾。如果落枕之后，脖子受涼，疼痛感會加劇。
為什么會落枕？落枕的問題反反復復地出現，可能不是偶發事件，而是睡眠過程或者日常生活中的不良習慣而誘發落枕問題反復出現。
1、受涼
落枕其中一個常見的原因就是頸部受涼。頸部一旦受涼，氣血就會不足。風寒濕邪入體，寒凝血瘀，就會感到疼痛，就會活動受限。

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2、睡眠姿勢不正確
落枕也和不良睡姿有關，枕頭過高或者過低，或者喜歡蜷縮著睡覺，脖子長時間的彎曲，頸部肌肉過伸或者過曲，就會導致肌肉痙攣，就會引起落枕。
3、脖子扭傷
有的時候不注意，脖子活動幅度過大，會導致扭傷，睡一覺醒來就會落枕。比如轉頭過猛或者坐車時急剎車，也會讓脖子扭傷。

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4、長時間低頭活動
長時間低頭活動的人，更加容易落枕。白天一直低著頭工作或者學習，頸后部肌肉筋膜反復的受力牽拉，那到了晚上。這種問題就會加重，第二天早上就會落枕。
如何選擇合適的枕頭？很多人在第二天早上都會出現脖子酸痛的情況，而且一難受就是一整天，這就是落枕。落枕的原因有很多，枕頭選擇不對是其中一種，過高或者過低的枕頭都會有可能誘發落枕。選擇一個合適的枕頭，能夠幫助我們預防落枕。
1、選擇合適高度的枕頭，仰臥側臥各有不同
這里要特別說明一下枕頭的高度指的是枕頭受擠壓后的高度。由于每個人的身高體型都不一樣，所以在這方面并沒有準確的答案。而且對于側臥和仰臥而言，兩種睡姿都需要不同的枕頭高度。

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側臥而言，2009年的一篇研究《68例成年人肩寬測量及適宜枕頭相應數據研究》中提到男性側臥枕高應該不高于12.36厘米，女性不高于10.95厘米，并根據肩寬給出了這樣一個枕高參考公式：枕高=0.167*肩寬+4.6333厘米。
仰臥而言，2010年的一篇研究《睡枕高度對仰臥位睡眠舒適性的影響》根據睡眠者頭部、頸背部的壓力分析，發現以仰臥為主人群宜選擇彈性壓縮后高度6-7厘米的枕頭。
2、挑選合適的枕芯材料
市面上有很多枕頭常見的枕芯材料有4種，最傳統的材料是棉花，但是它的回彈性比較差，容易變形，經常會睡扁，不能對頭部和頸椎提高很好的支撐。酒店用枕頭的材料是羽絨，蓬松度雖然比較高，但是高度不夠高。