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瑜伽動作 六瑜伽動作緩解肩頸疼痛

瑜伽

現在很多上班族都有頸椎病，但是頸椎病又不嫩完全根治，只能緩解，想要不吃藥就能緩解頸椎病，那么就來練習瑜伽吧 。警惕小編教給大家六招，緩解肩頸疼痛，還有睡前瑜伽，提高上班族的睡眠情況，大家快來看看吧 。
瑜伽動作
六個瑜伽放松頸部緩解肩頸疼痛
示范動作1：提肩胛肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前 。頭部慢慢向左移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點在換右邊，切記不可用旋轉的方式 。
示范動作2：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前 。頭部慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點，切記不可用旋轉的方式 。
示范動作3：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前 。頭部慢慢向右轉，轉動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點在換左邊，切記不可用旋轉的方式 。


示范動作4：斜方肌、提肩胛肌
起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側微彎、挺胸、雙眼看前 。將手肘慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊 。
示范動作5：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平臺高，挺胸背打直 。將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復動作一次 。
示范動作6：中三角肌、斜方肌
起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側，手心向內、挺胸、雙眼看前 。將手肘慢慢向左右兩側舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態，舉起時吐氣再慢慢放下 。

睡前瑜伽
高效瘦身又能睡得香
一、開髖動作：開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由于髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果 。
Step1：先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌 。
Step2：將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘 。
TIPS：開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎 。


二、側躺扭轉：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態 。
Step1：先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部 。
Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面 。
Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復 。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率 。
【瑜伽動作 六瑜伽動作緩解肩頸疼痛】總結：在看過上面的文章后，各位上班族有了好的方法，不僅能緩解肩頸疼痛，還能提高睡眠質量，所以，在休息的時候，或者下班后，不妨約上好友或同事，一起去放松一下，緩解一下身體吧 。