運動可以提高我們的身體素質，還能磨練我們的意志力，有益我們的身心健康，可以說說對身體和心理都有好處。運動的方式各種各樣，想要運動可以選擇瑜伽、散步、快走、騎自行車、跑步、游泳等等，肯定能找到合適你的。

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當然現在非常受歡迎，而且各個年齡段都適合的一項運動應該就是跑步了。很多人對跑步非常癡迷，不僅每天堅持跑，而且一跑就是幾個小時，讓人很是佩服。跑步能興奮人的某種神經，給人帶來一種快感，跑完步會感到渾身舒暢，表面上很累，但是身體感覺很輕松?？赡軇傞_始跑步很累，但是跑的越久就會感覺越輕松，這也是很多人喜歡跑步的一個原因。

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但是長期跑步對膝蓋傷害是非常大的，很多人沒有注意到這個問題，到老了膝蓋發生病變才知道。下面教大家幾招來保護膝蓋：首先要選好運動裝備：我們在跑步前要買好跑步鞋，它可是膝蓋的保護傘，也會讓我們的跑步效果事半功倍。跑步的時候會出汗，所以合適的衣服也是必不可少的。

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接下來運動場地要選好：跑步的場地也是分優劣的，跑步最適合的場地是在塑膠跑道上，最不適合的地方是跑步機。所以如果條件允許的話，盡量去塑膠跑道上跑步。其次要積極做熱身運動：熱身運動不僅僅可以把我們的肌肉給活動開，防止肌肉拉傷，還可以促進膝蓋分泌關節液，這種關節液有潤滑作用，可以減少在運動時髕骨軟骨的磨損，延緩其老化。

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還有跑步落地方式要輕：有的人跑步腳步的聲音特別大，而有的卻特別小。很明顯，聲音小的落地方式比較好。落地聲音小，我們的膝關節得到了很好的緩沖，對膝關節的傷害最小。最后跑步量控制好：雖然跑步很好，但是要量力而行，如果感到腿部很疲倦，就不要再跑了。因為腿部過于疲勞，不能很好的控制腳部落地，膝蓋承受的壓力也會變大。在跑步的時候還要控制好速度，不要太快，盡量勻速跑。以上就是保護膝蓋的幾種方法，方法很簡單，但是要多花費一些時間。要知道膝關節髕骨軟骨的磨損是不可逆的，如果年輕不注意保護，老了一定很受罪，所以現在花的時間都是值得的。

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