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養生瑜伽 五式瑜伽強腎健腰

瑜伽

我們都知道瑜伽可以給我們帶來很多好處，比如減肥、塑形、減壓、養生等等，這就是為什么近年來瑜伽很受歡迎的原因 。今天小編就來教大家幾招瑜伽，幫你強腎健腰，以及五招修身瑜伽，讓你擁有完美身材，快來看看吧 。
養生瑜伽
【養生瑜伽 五式瑜伽強腎健腰】教你五式瑜伽強腎健腰
1、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀 。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次 。
2、轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸 。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次 。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合 。


3、前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次 。運動時要盡量使腰部肌肉放松 。
4、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳 。先向左轉腰，再向右轉腰 。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右 。
5、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度 。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位 。可連續做10～15次 。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好 。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些 。

塑形瑜伽
五招式修身養性增強抵抗力
塑形瑜伽一、下犬式：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒 。
塑形瑜伽二、幻椅式：1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習并且姿勢一定要標準 。2.雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復做10-15次 。
塑形瑜伽三、半月式：1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前 。2.膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側 。重復15-20次 。


塑形瑜伽四、船式：1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方 。2.上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重復做5-10次 。
塑形瑜伽五、貓式：1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最后將頭部往下低 。2.頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起 。重復10-15次 。
總結：在看過上面的文章后，各位對這幾式瑜伽有了了解吧 。那就快點行動起來吧，讓自己的身體變得更健康，也更加有型 。如果不知道自己的動作是否正確，不妨去專業的地方，報個學習班，與教練一起練習吧 。