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3個跳繩減肥拉伸 幫你防止小腿變粗

跳繩小腿拉伸

跳繩是一項很好的健身斷糧運動 ， 現在也是一種很好的減肥方式 ， 但是跳繩減肥注意事項也不要忽略哦 。
3個跳繩減肥拉伸動作
站直 ， 一條腿盡量往后踏一步 ， 保持鞋底著地 ， 身后的那條腿保持筆直 ， 前腿彎曲 ， 身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
站直 ， 一條腿往前伸并保持筆直 ， 后腿彎曲 ， 身體微微向前伸 ， 雙臂在前拉緊 。堅持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
站直 ， 蹺起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 盡量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝蓋并攏 ， 直立的那條腿微微彎曲 ， 如有保持平衡的困難 ， 可以扶住墻或椅子 。堅持8-12秒 ， 換腿再做一次 。

一般來說 ， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘 ， 做時動作要到位 ， 就可以把身體的關節 ， 韌帶都打開 。但是也要配合當時天氣的溫度 ， 加長或者縮短 。要感覺到身體體溫上升 ， 但是呼吸要保持暢通 。
對于想用跳繩減肥的女性來說 ， 不可心急 ， 要學會循序漸進 。初學時 ， 僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時 。一次跳半小時 ， 就相當于慢跑90分鐘的運動量 ， 已是標準的有氧運動減肥的量了 。
跳繩減肥注意事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷 。
2、繩子軟硬、粗細適中 。初學者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好 ， 切莫在硬性水泥地上跳繩 ， 以免損傷關節 ， 并易引起頭昏 。
4、跳繩時須放松肌肉和關節 ， 腳尖和腳跟須用力協調 ， 防止扭傷 。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落 。同時 ， 上躍也不要太高 ， 以免關節因過于負重而受傷 。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動 ， 跳繩后則可作些放松活動 。
【3個跳繩減肥拉伸 幫你防止小腿變粗】