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人過六旬就應該在養生和健康方面多下功夫 ， 畢竟不再年輕的身體如果不加以保養 ， 其衰退的速率可能遠超人們的想象 。
不過 ， 相較于各種養生指南和保健食品而言 ， 合理飲食或許才是最接地氣 ， 也最實惠方便的辦法 。 如果能夠掌握四時規律 ， 在每個季節合理進補、因時制宜 ， 沒準能夠取得不錯的效果 。
進入冬季之后 ， 很多應季蔬菜開始熱銷 ， 對于60歲以上的中老年人而言 ， 冬天吃點什么更好呢？這4類食物 ， 勸您不妨多吃點 ， 或許能讓身體保持常年輕 。

1.綠葉蔬菜
雖然豐富的物質條件給了我們更多吃肉的機會 ， 但相比于高油高脂 ， 清新脆爽的蔬菜或許更適合老人口味 。
特別是在應季綠葉蔬菜極為豐富的冬季 ， 多吃點葉子菜好處良多 。 綠葉菜中的維生素族群豐富且充沛 ， 對需要呵護血管健康并且調控代謝綜合征的人群而言效果不錯 。
【養生|六旬以上的朋友，冬季記得多吃4種食物，或可助您養生】而且綠葉蔬菜中還有著充足的膳食纖維分子 ， 保持一定量的攝取有益于消化功能順暢 ， 對老人的排便健康有裨益效果 。

根據我國的膳食指南 ， 每日每天應保證500g左右的蔬菜攝取 ， 特別是白菜、菠菜、芹菜這些冬季盛產的類型 ， 記得多加儲備 。
2.堅果
作為營養補充劑的堅果也很適合老人食用 ， 由于偏向清淡口的老人飲食中缺乏脂肪酸和脂質 ， 常吃些堅果更有益于營養的均衡補給 。
堅果中豐富的不飽和脂肪酸是大腦細胞的組成物質之一 ， 每天保持30g-50g的食用量 ， 有利于維持大腦功能健康 ， 使得老人依舊能夠維持思維敏捷 ， 避免出現癡呆或健忘狀況 。

冬季堅果 ， 不妨挑選榛子、杏仁還有冬花生 ， 牙口不好的朋友可以煮粥食用 。
3.護眼食品
冬季是保護視力的好季節 ， 特別是對于視神經衰退、出現老花眼癥狀的老人而言 ， 如果能夠補充護眼食物 ， 其效果可能會較為明顯 。
常見的養眼食材主要是橙紅色類群 ， 包括胡蘿卜、柿子、番茄、彩椒等等 ， 保證它們的攝入量有助于補充維生素A和類胡蘿卜素 ， 從而起到修復眼部細胞的作用 。

4.瓜類食品
冬季吃點含水量高的食物 ， 有助于預防膚質干燥 ， 對基礎新陳代謝穩定也有幫助 。 冬季最常見的瓜品自然是冬瓜 ， 無論用來煮湯或是清炒都很不錯 ， 既有利于消化 ， 能夠快速補水 ， 對老人牙口也比較友善 。
除了瓜以外 ， 冬吃蘿卜也是傳統智慧的體現 ， 不妨采購些新上市的大白蘿卜 ， 腌漬之后 ， 日常當小零食吃也很不錯 。
總之 ， 中老年人群最好的養生時機永遠是當下 ， 而順應天時人和的方式比什么法門都強 ， 按照自身習慣選擇合適的手段 ， 或許才是長壽的真正奧秘 。
【本文由“靈素閣”新媒體獨家出品 ， 圖片來源于網絡 。 作者棉花 ， 未經授權 ， 請勿轉載、復制】

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