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瑜伽動作 瑜伽按摩打造三角肌輪廓

瑜伽運動

隨著年齡的增長，人逐漸衰老，臉部皮膚也會越來越松弛，那么如何改善面部松弛這種現象呢?不如來試一試面部瑜伽，面部瑜伽可以幫助我們的肌膚縮緊我們的面部輪廓，緩解衰老，還可以使我們容顏看起來更立體，下面我們一起來了解一下吧 。
瑜伽動作
【瑜伽動作 瑜伽按摩打造三角肌輪廓】面部瑜伽的做法
1、鼓兩頰改善面部松弛 。
25歲以后，皮膚血液循環變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側面看尤其明顯 。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點慢慢往下游移，開始出現鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老 。鼓兩頰，先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持數秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內縮緊，做親吻狀，動作保持數秒 。
2、獅子式緩解面部緊張 。
人緊張的時候常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關，經常緊咬牙關會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋，也叫川字紋 。瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主 。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒 。重復該動作 。這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習 。


3、提升式讓鼻梁更挺拔 。
將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復自然 。兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復自然，重復數次 。
4、循環式提升下巴弧線 。
將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉 。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊 。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升 。不動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置 。重復5次后，換另一側進行 。
5、扭動式推升按摩脖子 。
用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可 。將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側 。如此反復10~20次，過程中注意用力不要過猛 。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復拍半分鐘 。
6、彈動式收緊臉頰紋路 。
吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復數次，換另一側進行 。只用一邊臉微笑，開始時右臉側的嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側的太陽穴，注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側進行 。
7、手掌按摩緩解雙眼疲勞 。
在地板上、墊子上或椅子上都可以進行 。選擇一個舒適的坐姿，背部始終保持挺直 。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關注空氣從鼻孔中流入與流出 。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復幾次 。
8、面部整體按摩緊縮輪廓 。
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭 。接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進行輕柔的按摩 。太陽穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個部位要特別重視 。然后，手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉 。最后，移動手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側按摩到鼻子，重復幾次 。這樣可以減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓 。