每天做平板支撐一次多長時間平板支撐一次多長時間 _知識經驗

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1、對于剛開始鍛煉的人，可以一次做兩組，每組持續15秒左右。習慣節奏后，可以一次做三組，每組30秒。如果平板支撐能做三到四組，每組持續1-2分鐘，間隔30秒，那么就達到了鍛煉肌肉的目的。
2、動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐身體重量。手臂彎曲，放在肩膀下面。始終保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。
3、板塊支撐最好在下午兩點到五點做。平板支撐可以鍛煉身體肌肉，消耗身體熱量和脂肪，起到健身減肥的作用。這是一項非常受歡迎的運動。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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