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熬夜看球一時爽，警惕健康亮“紅”牌

健康知識養生常識

熬夜看球一時爽，警惕健康亮“紅”牌
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-2022卡塔爾世界杯-
熬夜看球一時爽
警惕健康亮“紅”牌
2022卡塔爾世界杯已經進行到最為激烈的半決賽階段 。 在接下來的賽程里 ， 每一場比賽都會更加激烈與精彩紛呈 ， 想必不少球迷們定會熬夜觀賽 ， 盡享狂歡 。
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2022卡塔爾世界杯
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莫讓世界杯變“世界悲”！不良的作息習慣和飲食選擇 ， 會大大增加發病的幾率 。 連續熬夜看球還會影響第二天的工作狀態、降低人體免疫力 ， 還易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管疾病 ， 甚至造成猝死 。
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教您6招將熬夜看球傷害降到最低：
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一、賽前小睡
熬夜前建議先睡一到兩個小時 。 就算無法入睡 ， 也可以躺在床上閉目養神 ， 同樣能起到休息的作用 。
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【熬夜看球一時爽，警惕健康亮“紅”牌】二、適度補覺
熬夜后第二天的午休小憩 ， 有助于補充體力 。 中午如果有條件 ， 可以按照“熬夜兩小時 ， 白天午睡半小時”進行補覺 。 但補覺只能稍微緩解人的疲倦狀態 ， 并不能真正補償優質的深睡眠 。
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三、中場休息
長時間觀賽 ， 易引起體內幾種興奮性激素大量分泌 ， 導致心跳加速、血壓升高、呼吸次數變多 。 別讓足球成為您的心臟大敵 ， 比賽中場休息時可以站起來伸伸懶腰 ， 活動下身體 ， 到陽臺上透透氣 。
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四、健康宵夜
熬夜會帶走人體大量水分 ， 記得及時補水哦！看球時大量飲用咖啡和濃茶 ， 會引起消化道不適 ， 也不利于盡早恢復睡眠 。 食補綠豆湯、百合銀耳湯 ， 選擇黃瓜、番茄、蘋果、胡蘿卜、菠菜等蔬果 ， 進而補充維生素和膳食纖維 ， 緩解視疲勞 。
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五、遠離煙酒
香煙中的尼古丁和酒精對大腦有興奮作用 ， 會破壞睡眠的結構與深度 ， 降低睡眠質量 。 既然熬夜已經在損害健康 ， 就不要讓煙酒再來火上澆油了 。
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六、不宜熬夜
年齡超過40歲的人 ， 超重者、患有高血壓、糖尿病、心血管疾病、胃病等一些身體狀況不佳的人 ， 應保持正常的作息時間 ， 可以選擇在白天時觀看比賽重播 ， 否則病情可能加重或誘發意外！
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球迷們！后期的世界杯比賽均安排在23時和凌晨3時 ， 沒有基礎性疾病的人也不能天天熬夜看比賽哦！