四、交叉擺掌
站立姿勢不變 ， 兩手下垂 ， 兩掌交叉 ， 掌心向腹部 ， 然后兩臂向外側張開 ， 張開幅度以自己適宜自然為度 ， 速度不求快 ， 張開手臂之后 ， 隨即收臂 ， 使兩手掌回復成交叉 ， 時間約1分鐘 。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米 ， 保持這個距離 ， 兩掌高低與褲腰帶平 ， 兩掌心保持距離不變 ， 然后以上臂帶動手臂作劃圓運動 。先身體略向左側劃圓 ， 順時針20圈 ， 逆時針劃20圈 ， 然后身體向右側轉動 ， 繼續如上述 ， 順逆方向劃圓各20圈 。
【中老年健身操】大家都會覺得老年人有時候會像小孩一樣 ， 心情容易大起大落 ， 也會很容易抑郁 ， 因此家里有老年人的 ， 就要動員他們多學習一些中老年健身操 ， 這能夠很好的活動筋骨 ， 讓老年人有更好的身體狀態 ， 特別是心態上 ， 經常鍛煉的人也會越來越感覺自己年輕了 。

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