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三角肌前束

運動三角肌

很多男性朋友們都想擁有美麗的身體曲線 ， 還有就是身體上的肌肉越明顯他們會越自豪 。今天要和大家說的就是三角肌前束 ， 這個區域的肌肉練習是比較困難的 ， 需要大家堅持的去鍛煉 ， 而且要有針對性的 ， 這樣的效果才會比較好的 。如果你也想練習三角肌前束的話 ， 可以往下看看 。
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三角肌前束位于肩膀下方的肌肉 。如果三角肌前束練出來的話 ， 其他的三角肌部分很快也會出來的了 。如果你想要擁有這樣的身材 ， 那就要努力的去付出才可以 ， 貴在堅持 。
主要練三角肌前束、中束和后束 。
動作：坐姿 ， 兩手持啞鈴于體側 ， 兩肘外展 ， 掌心朝前 ， 以弧線推啞鈴至最高點 ， 稍停 ， 緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原 。提示：亦可站姿做 ， 雙臂同時做 ， 也可單臂輪換做 。
各種推舉練習的要點：
1 ， 坐姿推舉要用80-85度角的上斜板 ， 背部完全貼靠在上斜板上 。
2 ， 做杠鈴或器械推舉時 ， 采用超過肩寬數厘米的握距 。
3 ， 開始推舉時 ， 試著保持肘部向后 ， 接近固定(頂點)時 ， 肘部與兩手基本在同一平面內 。
4 ， 停止上推時只做短暫固定 ， 因此時三頭肌隨大部分負荷 。
5 ， 從頂點下降時 ， 肘部稍后后 。
6 ， 還原到開始位置時不要間歇 ， 接著做下一次
7 ， 練習過程中保持手腕緊張 ， 手腕向前或向后轉動會怎增加腕部和肩部受傷的危險 。
8 ， 頸后推舉手和肘在同一平面內完成動作感覺最舒服 。
9 ， 頸后推舉在下次練習之前要較舒服地回落器械
10 ， 練習開始后唯一應進行運動的是手臂 ， 頂點暫停時身體仍保持靜止 。
側平舉：主要練三角肌中束 。動作：兩手持啞鈴垂于腿前 ， 身體稍前傾 ， 雙肘微屈 ，  向兩側舉起啞鈴至肩高 ， 使三角肌處于“頂峰收縮”位 ， 稍停 ， 然后肩肌控制緩慢還原 。也可單臂做 ， 兩臂輪換 。
【三角肌前束】以上就是向大家介紹了關于三角肌前束的一些練習方法 ， 相信大家看完之后都知道怎樣去練習三角肌前束了 。懂得針對性的練習和持之以恒的耐性 ， 這樣的你很快就可以看到自己的三角肌前束在慢慢的壯大起來 ， 這就是肌肉美 。