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真相|御鼎康科普：高血壓和睡眠有關的3個真相，你都知道嗎？

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今天，御鼎康就來跟您分享一下高血壓和睡眠有關的 3 真相，一起來看看，您是不是都知道吧。
真相一 打呼嚕會打出高血壓！
有人以為打鼾說明睡得香，但是，睡覺打鼾不一定健康。
嚴重的打鼾是因為一種叫“睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”，假如您觀察過，打鼾厲害的人打一會兒鼾會突然“沒動靜”，過個十幾秒，猛地平地一聲雷，然后繼續如常打鼾。
之所以打鼾這么響亮，絕大多數是因為氣道阻塞。
氣道阻塞，身體獲得的氧氣就變少了，白天人就容易沒精神；身體缺氧，心跳就會變快、心臟跳得也會更使勁兒，全身的小血管也會收縮、變窄，這些變化都會導致高血壓發生。
假如你也在睡覺期間打呼嚕，而且已經確診了高血壓病，最好去耳鼻喉科檢查檢查，有條件的話在呼吸內科做一下“呼吸睡眠監測”，看看需不需要治療。
另外，肥胖也會帶來呼嚕，所以，保持健康的體重對睡眠質量和血壓都很重要。

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真相二 失眠會讓血壓增高！
常年自測血壓的朋友可能有這個感覺：偶爾一晚上沒睡好，第二天血壓測出來就偏高！
這真不是巧合，而是身體的正常反應。
長時間不睡覺，身體內的腎上腺素、皮質醇等激素水平會上升，這是身體為了逼著自己對周圍環境保持注意的措施，但是，直接后果之一是升高血壓。
要想睡得好，下面幾點很重要：

  1. 心里頭別放事兒，睡覺之前不琢磨；
  2. 睡前少喝水、不喝水，以防老是起夜折騰得睡不著；
  3. 不喝酒，“喝酒助眠”都是錯覺，只會讓人越睡越累；
  4. 睡前整舒服點兒，比如泡個腳、洗個澡之類；
  5. 睡前 4 半小時內別鍛煉身體；
  6. 躺在床上別看手機，睡前關燈。

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真相三 清晨的血壓最容易爆表！
您有沒有這樣的經驗：一覺睡起來測的血壓最高，到了中午就下去了。
咱們日常量血壓，并不是說每天量一次就夠了，因為人的血壓的確有這樣的變化規律：清晨最高，中午、下午降下去一些，到了傍晚又高起來。一般來說，凌晨兩三點最低（當然了，打呼嚕的人晚上可能反而偏高）。
假如您出現過一大早起來有些頭暈的情況，千萬別大意！這時候，需要每天一起床就量個血壓，假如血壓有異常，及時去醫院檢查。
為了排出“清晨高血壓”這個險雷，咱們可以用下面任意一種方式來量血壓：
  1. 清晨醒后 1 小時內，沒吃藥、也沒吃早飯測得；
  2. 起床后 2 小時的動態血壓記錄；
  3. 早晨 6～10 點測得。
這個值如果在家測得高于 135/85 mmHg 或者在醫院測得高于 140 mmHg，就很可能是“清晨高血壓”了。

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大家可能也聽醫生講過，咱們控制血壓，目的是為了預防中風、心梗等危及生命的“心腦血管事件”。
控制清晨血壓尤其重要，除了規律吃藥、規律測血壓、定期復診、限制吃鹽、少吃脂肪、限制煙酒，以及調整好心態、每天睡足之外，更需要做好下面幾件事：
【 真相|御鼎康科普：高血壓和睡眠有關的3個真相，你都知道嗎？】
  1. 清晨時段避免劇烈運動，午飯后或晚上相對更安全；
  2. 清晨睡醒別急著坐起，躺一會兒再下床；
  3. 起床后的活動逐漸從小活動量過渡到大活動量，切勿用力過猛。