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女性堅持做深蹲，身上會慢慢出現3個喜人的變化

健康知識養生常識

深蹲 ， 在很多人眼里是西方健身圈先流行起來的 ， 但其實它和中國太極拳中的某些姿勢很像 ， 別看練太極的人大多是老年人 ， 可是它也很考驗一個人的下盤力量 ， 沒你想得那樣簡單 。 那么 ， 經常做深蹲 ， 身體會有哪些變化？一天做幾個能達到的效果？
一個正確的深蹲姿勢怎么做？
站直身體 ， 張開雙腿 ， 腿距和肩距保持一致 ， 眼睛看著前方 ， 腰背肌肉緊繃；
雙手叉腰或向前伸直 ， 用臀部發力(不是膝蓋) ， 緩慢下蹲 ， 感覺臀部肌肉變緊張；
臀部下降停頓兩至三秒 ， 角度不超過90；
吸氣起身回到原本的姿勢 ， 重復剛才的動作 。
女性堅持做深蹲，身上會慢慢出現3個喜人的變化
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深蹲時3個錯誤不能犯
膝蓋呈X型腿——容易損傷膝蓋上身過于前傾——造成腰酸背痛用膝蓋和大腿發力——導致腿酸 ， 鍛煉效果不好在了解了動作規范后 ， 大家就可以開始鍛煉了 。 相信大家練習深蹲都是有目標和追求的 ， 既然選擇了它 ， 肯定是它有吸引你的地方 。
女性堅持做深蹲，身上會慢慢出現3個喜人的變化
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為什么建議你練深蹲？女性堅持做深蹲 ， 身上會慢慢出現3個喜人的變化
變化一：體能變化——下盤更穩、充滿力量
肌肉增長后人的體能也會改變 ， 走路、跑步、騎車、爬樓梯都不覺得累 ， 雙腿充滿力量 ， 體力明顯變好 ， 不像以前總是感覺身體很累 。 另外 ， 關節的平衡能力和反應速度也提高了 ， 走路不容易崴腳、跌倒 。
變化二：肌肉變化——身材變好、穿衣有型
女性的力氣有先天劣勢 ， 鍛煉可以增強肌肉力量 ， 尤其是下肢 ， 持續鍛煉使得小腿和大腿的肌肉被刺激增長 ， 膝關節和韌帶也得到磨煉 ， 變得更靈活、更結實 。 對比三個月前的大腿和臀部 ， 你會發現它肌肉突出 ， 更具線條感 ， 不再下垂扁平 。
女性堅持做深蹲，身上會慢慢出現3個喜人的變化
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變化三：情緒變化——更加快樂、自信、樂觀
如果能把深蹲堅持做下去 ， 很快就能看到它的燃脂效果 ， 體重蹭蹭往下掉 ， 不僅變瘦了 ， 還變得有毅力、耐力 ， 而且運動會刺激雌激素分泌 ， 幫你改善體質、趕走壞情緒 ， 讓你越來越快樂 。
深蹲給人體帶來的好處 ， 只有親身經歷過的人才懂 ， 但是前提是姿勢要做對 ， 若是盲目鍛煉 ， 也有可能帶來2種疾病：
①膝蓋損傷：
主要是雙腿的姿勢沒有擺好 ， 膝蓋變成X型往下蹲 ， 就會損傷膝關節 。 提醒：在膝蓋疼痛、半月板損傷恢復期 ， 應停止訓練 。
【女性堅持做深蹲，身上會慢慢出現3個喜人的變化】②肌溶解癥：
容易出現在長時間不運動 ， 突然一下子過量運動的人身上 。 有的人明明剛入門還是個新手 ， 對自己的要求卻很高 ， 給自己定下每天一百個的標準 ， 這樣過度消耗肌肉很容易出問題 。 運動后若是出現肌肉有“注水感” ， 排出深色尿液 ， 要引起重視 。
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那么 ， 每天做多少個深蹲 ， 可以達到什么效果？
具體每天做多少個 ， 應該是階段性進階 ， 剛入門的人一天做100個不切實際 。
剛開始做深蹲 ， 可能連3個標準動作都做不了 ， 一做膝蓋就發抖 ， 根本蹲不下去 ， 這個時候你可以先做半蹲或淺蹲 ， 臀部到大腿中部時就直起身 ， 等到膝蓋和大腿適應后再增加難度 。
也可以靠在墻上先練習靜蹲 ， 充分感受下蹲的難度 ， 這個方法對中老年人或膝蓋有傷的人比較有利 ， 同時還能適當鍛煉肌肉 。