更年期肥胖的那些事，一文學習下 _健康小知識

導語：在現在的社會中女性越來越注重自己，不僅要求自己在學習工作中做的很棒，在身材的保養上也要做的很好。所以現在有很多的女性追求魔鬼的身材，但是隨著時間的推移，年華的失去，人往往會不受控制的變胖。
尤其是對于女性來說，本身的新陳代謝就沒有男生那么強烈，還要面臨想更年期這類癥狀帶來的困難。所以今天我們就來說一說更年期肥胖的那些事。
更年期發胖并不是因為在更年期女性吃的不一樣了，而是因為在更年期女性身體內發生了變化，所以導致女性變胖。接下來我們來探討一下。
更年期發胖的原因
1、激素紊亂

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女性處在更年期的時候就意味著這時候的女性的卵巢已經枯竭，卵巢無法定期的分泌雌激素、孕激素等激素。那么女性體內的激素水平就會紊亂。就拿我們的雌激素來說，它可以幫助我們人體脂肪的快速代謝，降低體內的膽固醇含量。如果身體缺少了這一種激素，那么就會讓人很容易發胖。
2、基礎代謝慢
隨著年齡的增減，人體的基礎代謝就會變慢。與年輕時候想比，即使是一天坐著不動消耗的卡路里也比更年期時候的多。再加上體育運動的減少，身體能夠消耗的卡路里就更少了。這樣就慢慢堆積了脂肪，而且還是在無形之中。
3、控制力下降
隨著年齡的增加，女性需要面臨的問題也會越來越多。不僅僅是自己身上的問題，還有來自家庭，孩子，工作和社會的這種外部因素，它們也往往會讓女性累的心力交瘁。所以就不會再放太多的精力在自己的身上，對于飲食也不會像年輕的時候那么控制，真的是有什么就吃什么。也不會只在自己的身上停留太多的注意力，所以有的時候發胖自己還是完全沒注意的。

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3、遺傳
有些女性的更年期肥胖是由于家庭的遺傳。雖然有些女性已經很嚴格的控制自己的飲食和堅持運動，但是遺傳因素的影響，往往她們到了這個年齡段還是會發胖，這種遺傳的東西是很難改變的。
更年期發胖的危害
(1)、增加患有糖尿病的風險
很多更年期的女性會有糖尿病，這與她們的生活方式有很大的關系。有些女性負責家中各項事務包括做飯，有時候飯菜剩余一些的時候她們會舍不得倒掉，自己就解決了。但其實這就是導致出現糖尿病的一大元兇。因為攝入過多的食物會讓身體發胖，再加上身體激素的不平衡，鈣質的流失很容易因為長時間的肥胖轉換為最后的糖尿病。

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(2)、體質變差，變寒
更年期的女性體質也往往不如從前，她們會常常冬天怕冷夏天怕熱。并且還會伴隨著靜脈曲張，濕疹皮炎等癥狀。這都是與她們的更年期得胖有關。
【更年期肥胖的那些事，一文學習下】如何預防更年期肥胖
(一)、飲食健康
想要避免肥胖，第一點就需要控制自己的嘴。起碼那些剩菜剩飯不要吃，并且吃的飯菜要以清淡有營養為主。這里的有營養并不是指喝骨頭湯，而是遵循低碳水高蛋白的飲食結構，要控制自己的碳水和脂肪的攝入。只有這樣的飯菜才能在避免節食的情況下又吃的飽。
(二)、堅持鍛煉
更年期的女性需要定期的鍛煉。當讓鍛煉的方式還是推薦中等強度的有氧運動。這樣的運動不僅能夠幫助女性提高新陳代謝更快的瘦下去，還不會對女性的身體或者骨頭造成一些不必要的傷害。更別說是那些有骨質疏松或者關節炎的女性了，即使她們在運動的過程中也要特別的注意。所以說更年期的女性可以做的運動有游泳，騎自行車，快走，打太極等。