1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

高血壓|高血壓怎么走才能降血壓？方法有講究，血壓乖乖退回“警戒線”

運動高血壓降血壓


高血壓|高血壓怎么走才能降血壓？方法有講究，血壓乖乖退回“警戒線”

文章圖片


高血壓|高血壓怎么走才能降血壓？方法有講究，血壓乖乖退回“警戒線”

文章圖片


走路是一種非常普通的運動方法 ， 不管是孕婦、孩子 ， 還是老人 ， 生病的人 ， 幾乎隨時隨地都可以做這項運動 。 而對高血壓患者來說 ， 走路降血壓也是一種很常見的控壓手段 。
有些人因為堅持走路血壓平穩 ， 身體素質提高；也有人因為走路心跳加快 ， 反而升高血壓 。 這兩種不同的結果 ， 到底有何不同？或許問題就出在走路的方法上了 。

走路降壓確實可行 ， 但怎么走才有用？
不管是我國的高血壓防治指南 ， 還是世衛組織發布的《體力活動指南》中都曾提及 ， 走路這項運動對穩定血壓是有好處的 。 我國的高血壓防治指南中寫道：每周進行5-7次中強度的有氧運動 ， 每次鍛煉30分鐘 ， 能夠產生較好的降壓效果 ， 平均能夠將人體的收縮壓下降4-9mmHg 。
但為什么有些人越走血壓越高 ， 血壓波動越大？這里提到一個走路要點 ， 步行量要有約束 。
不少人聽說走路可以降血壓 ， 心里想著多走點 ， 肯定降壓效果更好 。 每天的步行量都達到了兩三萬步 ， 哪怕身體已經非常累了 ， 還是會要求自己完成“任務” 。 卻忽視了步行量過大給身體帶來的壓力 。
按照世衛組織的建議來看 ， 高血壓患者最佳的步行量應該在4000步左右 ， 最高不超過8000步 。 這也是結合患者的身體情況來決定的 。 在實驗中找了800多名白領 ， 通過運動干預 ， 最后發現 ， 運動步數并非越高 ， 降壓效果越好 。 步行數達到4000至8000步的人群 ， 血壓更加穩定 ， 降壓效果更好 。 這是走路方法的第一點 。

第二點要提及的是走路的步頻 。 有些人覺得我每天上下班的路上都是走路 ， 為什么我的血壓還是不穩定？急匆匆的趕路和全身性的投入有節奏的步行鍛煉是不同的概念 。
當人們趕時間的時候 ， 心態就會比較急躁 ， 從而影響人體內的血壓有所升高 。 在這種情況下 ， 趕地鐵、過馬路等 ， 也都是會引發血壓波動的 。 而在空閑的時間 ， 規劃好了進行一定時長的運動量 ， 產生的降壓效果也是不同的 。
建議大家采取快走的方式 ， 達到步頻在每分鐘90-120步左右 ， 能夠達到一個中速行走的要求 。 這樣的走路節奏 ， 配合呼吸節奏 ， 能夠在30分鐘的鍛煉時間內 ， 讓人體微微發熱 ， 這也是運動開始發揮作用的一種表現 。

第三點 ， 不同人群的走路降壓方法也不同 。
有的時候 ， 人們走路降壓只知道在公園的湖邊 ， 或者操場上走路 ， 不斷的行走、繞圈 。 但是對一些不同體質的人來說 ， 走路的方法也可以有所不同 。
基礎血壓比較高的患者 ， 建議采取中速走或者短距離散步的方式 。 保證心率相對穩定 ， 也能減少血壓波動對心血管帶來不必要的負擔 。 如果感覺自己在運動后總是心慌、心悸 ， 在5分鐘內無法恢復正常 ， 很可能是運動強度太大了 ， 可以適當減弱 。
而體重超標的高血壓患者 ， 可以在步行治愈 ， 先采取騎自行車、游泳等方式來減輕體重 ， 在體重有所減輕后 ， 再搭配步行鍛煉 ， 產生的效果也會更好 。 盲目的步行、高強度的步行很可能損傷他們的關節 ， 帶來不必要的損傷 。

最后一點其實很容易被高血壓患者忽視 ， 那就是堅持吃藥 。
盡管有非常多的高血壓防治指南中曾提及走路運動能夠降血壓 ， 但這些都是建立在正常用藥的基礎上 。 人們不能因為走路后血壓有所下降 ， 就擅自停了藥 。 這樣的后果很可能是血壓波動 。