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經驗分享：驢行山野節省體能的幾種方法

旅行戶外

最近與驢友們登山，途中發現許多驢友不善于節省體能，在極為疲乏的時候，一方面無力上行，一方面還在無謂地浪費體力，現就個人的經驗，與大家交流下 。

 
1、少說話
說話耗費的體力是非常大的，說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需，更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量是非常巨大的，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降 。如果是大聲吆喝、連續說話，耗費體能的更巨大的 。所以，驢途中盡量少說話，是節省體能的一個重要方法 。
另外，少說話，多觀察，多體會，是成熟驢友的標志之一 。是一個有品位的驢的好品質 。一些沿途滔滔不絕，廢話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時，聽別人在耳邊不停地聒噪，也非常浪費體力，并且導致心情不好 。所以，不是必要的話，盡量不要多說，免得害人害己 。
 
 

2、減少坐下休息的次數
 
很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下 。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來 。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下：
一是選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力 。
二是選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身 。
三是使用驢行專用休息法(俺秋水命名)：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復體力 。啟動的時候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復軀干到正常位置 。

 
四是盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數 。
五是如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進入拔高的地方休息 。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態，突然需要巨大體能，會引發危險不說，還更浪費體能 。
六是小步，略拖著腳走 。小步可節省部分體力，而上山的時候，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節省體力，這些小地方都留心一下，養成習慣，就能節省很多體力 。
七是上高臺的時候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體 。山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石臺，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體，因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全 。
 
 

3、深呼吸的方法
 
很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規律，這樣會越來越疲勞 。上山的時候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態 。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分布均勻 。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費 。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應該注意的 。
好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，并且不感到疲勞 。