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五大竅門讓健身房鍛煉事半功倍

運動健身

消耗身體里的多余熱量，才能達到塑身的目的，如果你能掌握下面的5個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番 。

1.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間 。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量 。
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦

2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度 。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板 。
30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒 。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復 。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘 。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦

3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行 。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里 。
當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦

4.負重走
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里 。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20% 。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿 。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

5.注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量 。
踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦
【五大竅門讓健身房鍛煉事半功倍】 不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦