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身體|堅持十點睡覺，早上六點起床跑步的人，會發生什么變化？( 二 )

知識科普運動身體時間小時睡眠什么都會熱量會發生老王實際效果江濱公園


完美的身材會顯得比同齡人年輕 。 跑步有助于大腿和臀部塑形效果 ， 跑步30分鐘可以燃燒近400大卡的熱量 。
堅持早睡早起 ， 堅持跑步的人會非常有活力 。 無論男女 ， 25歲以后人的精力、體能都會走下坡路 。 隨著年齡的增加 ， 很多人就會覺得比年輕時候的自己更容易疲勞 。

身體|堅持十點睡覺，早上六點起床跑步的人，會發生什么變化？
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這個時候 ， 如果你能堅持早睡早起、晨跑運動 ， 那么你的精力會得到極大的提升 ， 整個人的精神狀態也會發生很大的變化 ， 做什么都會感到元氣滿滿 。
事實上研究發現 ， 早睡早起占人體健康的70% 。 可以想象 ， 早睡早起對我們的身體有多重要 。
養成自律的生活習慣是才是身體健康的重中之重 。 如果每個人都能堅持每天十點睡覺 ， 早上六點起床去跑步 ， 對我們的身體會有很大的幫助 。

身體|堅持十點睡覺，早上六點起床跑步的人，會發生什么變化？
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但其實 ， 真正能做到的人卻真的不多 。
一項調查顯示在美國 ， 30%的成年人與66%的青少年仍處于長期睡眠不足的狀態下 。 而在中國 ， 情況就更嚴重了 ， 60%的人在超過晚上12點后還未睡覺 。
為什么？
因為現在絕大多數人 ， 男男女老幼都有“晚睡拖延癥” ， 癥狀有：
1、每天都會安慰自己說：明天一定早點睡；
2、發了最后一條“晚安”的消息 ， 然后再打開手機刷一個小時；
3、10點睡覺感覺太浪費時間了 ， 堅持到0點以后才感覺不虧；

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4、即使沒有什么好看了 ， 也要劃來劃去拖著不睡覺 ， 寧愿發呆；
5、一到晚上就兩眼發光精神飽滿思路清晰；
6、白天上班學習像條蟲 ， 晚上活蹦亂跳像條龍……
你有木有？
熬夜有萬般不好 ， 最新研究發現：每天只睡6小時 ， 一年就會增胖12.6斤 。
這是因為在半夜不睡覺的這段時間 ， 很多人會多吃東西、多攝取熱量以保持清醒 。 此外 ， 熬夜還會導致第二天早上血液中饑餓激素（ghrelin）水平上升 ， 引發強烈的饑餓感 ， 熱量攝取大幅上升 。 特別是男性 ， 如果一旦睡眠不足 ， 體重比女性上升更快更多 。
老王個人經驗就是睡覺前一定要放下手機 ， 這樣就能大大改善“晚睡拖延癥” 。

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有研究表明：在床上使用一個多小時手機 ， 會減少人體生成褪黑激素約22% ， 褪黑激素減少直接的影響就是讓人始終處于淺睡眠 ， 睡眠質量下降 ， 甚至大大減少睡眠的時間 。 也就是說 ， 當你在睡前刷了一個小時手機 ， 可你或許不得不繼續再刷一個小時 ， 因為那個時候你已經睡不著了 。
只是 ， 看上去這么簡單的小事 ， 你做得到嗎？歡迎留言討論 。 你通常幾點睡覺、幾點起床？