文章圖片
長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病 ， 即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害 。 加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌癥保健中心新研究發現 ， 每年發生近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關 ， 但2/3是吸煙惹的禍 。
建議：工作中應養成定時起身走動的習慣 ， 在家中也應該多活動身體 。


文章圖片
美國《環境衛生展望》雜志刊登一項新研究發現 ， 使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標 。 這三種污染物在二手煙中極為常見 。
建議：不論煎炒蒸煮 ， 只要使用燃氣灶 ， 都應打開油煙機 ， 可使污染降低60%~90% 。


文章圖片
動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1 。 美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發現 ， 中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍 ， 但對于65歲以上的人就不會有什么傷害 。
建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白 。 中年人每天應按體重補充蛋白質 ， 每2磅(0.9千克)應補充0.8克 。


文章圖片
有多項研究表明 ， 食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物 。 此類致癌物同樣存在于香煙中 ， 容易導致呼吸道炎癥 。
建議：多使用橄欖油 ， 做菜時避免油溫太高 。


文章圖片
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題 。 研究發現 ， 每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當 。 另外 ， 缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度 。
建議：保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要 。


文章圖片
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平 。 脫水會造成血液更黏稠 ， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率 。
建議：一般我們上班的時候 ， 由于長時間的對著電腦 ， 所以要多多補充水分 。 為了計算您是否達到正常的飲水量 ， 將您的體重轉換為磅 ， 體重除以2 ， 再乘以28.35,這樣就可以得出一天您喝多少毫升的水了 。


文章圖片
這種做法會適得其反 。 研究發現 ， 習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉 ， 每次20分鐘 ， 6周后他們就不再感覺疲勞 ， 反而更有精力 。 經常鍛煉能增強身體力量和耐力 ， 有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處 。


文章圖片
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌 ， 擾亂人體自然的生理節奏 ， 從而造成疲勞 。
建議：至少在睡前半小時關機 。


文章圖片
酒精會降低血糖含量 ， 抑制中樞神經系統 ， 產生鎮靜效應 ， 最終擾亂睡眠 。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂 ， 讓飲酒者在夜間很容易醒來 。
【比吸煙還可怕的九大偏好，你可別這么干！