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孕婦瑜伽 孕婦練習瑜伽有助于生產

瑜伽養生

練習瑜伽可以修生養息 ， 其實孕婦做瑜伽也可以緩解身體不適感 ， 加強身體平衡感 ， 有利于孕婦養胎 ， 那么有哪些動作可以幫助孕婦養胎呢?孕婦瑜伽最佳練習時間是什么時候?下面我們一起來了解一下吧 。
孕婦瑜伽
孕期有利于養胎的10個瑜伽動作
1、雙腳分開約80公分站立 ， 雙臂側平舉 ， 吸氣 ， 呼氣 ， 上身緩緩向左側彎曲 ， 彎到極限后 ， 左手扶小腿或腳跟 ， 右臂盡量向上伸直 ， 努力保持雙臂上下成一條直線 ， 眼睛盯住右手指尖 。保持10秒鐘 ， 自然地呼吸 ， 慢慢還原到原位后 ， 再換另一側做一次 。作用：有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性 。


 
2、坐在地面上 ， 雙腿盡量向兩邊打開并伸直 ， 膝蓋向下用力 ， 腳趾向上用力保持脊柱挺直 ， 擴展肋骨 ， 橫膈膜向上拉伸 ， 雙手放在地面上 ， 深長呼吸呼氣 ， 身體盡量向前向下彎曲到極限 ， 向下看 ， 保持腰背下沉 ， 正常呼吸保持30-60秒 ， 還原到開始姿勢 ， 放松雙腿 。重復2-3遍 。作用：此姿勢伸展腿部韌帶 ， 促進骨盆區域的血液循環 ， 緩解坐骨神經痛 ， 對女性很有益處 。
3、雙腳并攏站立 ， 調整呼吸 ， 彎曲右腿 ， 右手抓住右腳踝 ， 盡量讓右腳貼于左大腿內側 。站穩后 ， 雙手合十于胸前 ， 吸氣 。如果站立不穩 ， 也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側 。作用：可幫助擴展胸部 ， 增進深呼吸 ， 增加肺活量 ， 加強腿部力量和平衡感 。
【孕婦瑜伽 孕婦練習瑜伽有助于生產】4、仰臥 ， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿 ， 雙手支撐軀干推動向上 ， 下巴收向鎖骨 ， 后腦勺雙肩和上臂著地 ， 盡可能向上伸展雙腿 ， 保持2、分鐘 ， 如果自己不能完成 ， 可試著把腳搭在墻上 。作用：此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺 ， 重力的變化使內臟活動自如 ， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況 ， 緩解下肢的疲勞感 ， 放松腰部 ， 更可改善子宮異位的情況 ， 使身體恢復活力 。
5、雙腳并攏站立 ， 伸展所有腳趾 ， 膝蓋繃直 ， 向后用力 ， 脊柱向上伸展 ， 放下肩膀 ， 頸部挺直 ， 目視前方 ， 向上盡量雙臂 ， 雙手互扣 ， 拉開身體 。保持1、2分鐘 。作用：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點 ， 使身體受力均勻 ， 改善姿態增強活力 ， 更可調整脊柱的不適 ， 使臀部上提 ， 胸部開闊 ， 雙肩放松 ， 是很好的改善疲勞的姿勢 ， 孕期保持練習 ， 產后腰部、腳跟的不適會大大緩解 。
6、落座 ， 保持頸椎、脊椎、腰椎直立 ， 雙腿回縮至大腿呈一條直線 ， 腳底相對 ， 雙手拇指和食指相抵 ， 其余三個手指伸直放松 ， 自然置于膝蓋上 ， 掌心向上 。作用：能夠幫助平復呼吸 ， 最大限度吸納氧氣 ， 放松思想 ， 改善血液循環 ， 達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡 。