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練瑜伽的好處 練瑜伽能治女性宮寒

瑜伽

很多女性都會出現宮寒的現象，如果子宮受寒，就會出現痛經的情況，其實練習瑜伽可以治療宮寒，那么怎么練習瑜伽能治宮寒呢?有哪些動作治療宮寒比較好呢?下面我們一起來了解一下吧 。
練瑜伽的好處
練瑜伽能治宮寒嗎?
宮寒是女性常見病，也是不容易治好的病 。腰酸背痛是其重要表現，如果子宮受寒，血氣遇寒就會凝結，不但身體形貌不能保持，繁衍后代更無從談起 。


 
瑜伽和傳統醫學有關系，傳統醫學認為，腰為腎之府 。只要女性腰部氣血充足，運行通暢，就可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛 。而瑜伽正好能使身體氣血暢通，所以練瑜伽能治宮寒 。建議寒性體質的女性練習高溫瑜伽，能刺激經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身溫暖 。
寒性體質的女性可以試著練習高溫瑜伽來治療宮寒，瑜伽可以疏通人體經絡，使人身體變暖，對治療宮寒有很大的好處，下面我們一起來了解一下治療宮寒的瑜伽動作有哪些?

瑜伽動作
怎么練瑜伽治療宮寒?
1、轉胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸 。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10—20次 。注意上身要基本保持直立狀態 。


 
2、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度 。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位 ?？蛇B續做10-15次 。
3、拱橋瑜伽
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀 。每次可鍛煉10-20次 。心腦血管疾病患者慎練此動作 。
4、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳 。先向左轉腰，再向右轉腰 。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹 。
5、跪坐后仰
①跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至最大限度 。感覺到腹部在慢慢拉伸 。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復十次就有暖感 。
②坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復五次 。
③金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉去，維持到最大限度后，手臂自然垂在兩側，讓腰的一側得到完全伸展后再回位 。
④將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面，兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時間為最佳 。
⑤跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅持十秒鐘不動后才可換位置 。
6、站立呼吸
保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣 。如此循環10個呼吸 。
7、手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交*緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間 。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒 。