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孕婦瑜伽 孕婦練習瑜伽有助于生產( 二 )

瑜伽養生


7、落座 ， 雙腿分開到最大限度 。雙肩打開下沉 ， 雙手自然垂下 ， 慢慢向左側扭轉上身 ， 雙手于身體前后支撐自己 ， 頭部隨身體扭轉 ， 眼睛看向前方 。作用：有助于柔軟腿部韌帶 ， 活化脊椎及頸椎 。
8、雙膝垂直跪在地面上 ， 雙臂也垂直扶地 ， 呼氣 ， 身體從地面抬起 ， 雙臂雙腿伸直 ， 眼睛向下看 ， 尾骨向上用力 ， 腋下盡量伸展 ， 腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘 ， 趴下休息 ， 重復2-3次 。作用：可快速消除疲乏恢復精力 ， 緩解腳跟的僵硬和疼痛 ， 還可以改善肩部的不適和僵硬 ， 緩和心率 ， 大量新鮮血液輸送到軀干和頭部 ， 恢復腦細胞和活力 。
9、坐姿 ， 雙腿彎曲 ， 雙腳腳心相對 ， 靠近大腿根 ， 膝蓋下沉 ， 挺直脊柱 ， 雙眼注視前方或內視鼻尖 ， 保持穩定呼吸 。呼氣身體向前彎曲 ， 盡量放低身體靠近地面 ， 保持30-60秒吸氣 ， 還原身體 ， 放松雙腿 。重復2-3遍 。作用：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液 ， 使腎臟、膀胱保持健康 ， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次 ， 可以減少分娩時的痛苦 ， 還能夠避免靜脈屈張 。
10、雙腳分開約1米寬站立 ， 放松雙肩 ， 挺直后背 。調整呼吸 ， 雙手合十置于胸前 。吸氣后 ， 在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲 ， 盡力往下 ， 保持上身與地面垂直 。作用：有助于強化大腿肌肉和膝關節 ， 并收緊臀部 ， 強壯子宮骨肌肉 。
經常練習瑜伽很好的改善人體疲勞 ， 加強腰部肌肉、緩解腳跟的僵硬和疼痛 ， 好處多多 ， 希望孕媽媽們可以適當的做一些瑜伽動作 ， 可以幫助你順利生產哦 。下面我們一起來了解一下孕婦練習瑜伽的黃金時間是什么時候?

瑜伽練習
孕婦瑜伽練習時間
孕婦1-3個月的時候最好是靜養 ， 因為懷孕尚未穩定 ， 不要做瑜伽體位法為佳 ， 但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的 。


 
3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適 ， 有助于順產和孩子發育 。在懷孕頭3個月 ， 胎兒尚處于胚胎階段 ， 孕婦活動量不宜大 ， 以免引起流產 。頭三個月里 ， 散步是首選 。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同 ， 健身方式應適時調整 。
妊娠中期 ， 胎兒著床已穩定 ， 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況 ， 適當加大運動量 ， 作力所能及的鍛煉 ， 如孕婦體操、孕婦瑜伽等 。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動 。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后 。
總結：以上就是小編給大家介紹的孕期有利于養胎的10個瑜伽動作 ， 經常練習有助于柔軟腿部韌帶 ， 活化脊椎及頸椎 。孕婦3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適 ， 孕婦可以根據自己的體質選擇合適自己的瑜伽動作 ， 希望本文的講解對你有用 。