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抗癌|為啥女士進入更年期更容易變胖？如何避免這一現象，保持輕盈體態( 二 )

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不過 ， 想要保持體重并不意味著你的體重一直停留在某一個數字上 ， 而是允許它有一個小小的波動 ， 當你發現 ， 在一段時間內 ， 體重有了上升的趨勢之時 ， 就需要特別注意了 ， 當你發現這種痕跡之時 ， 即使控制 ， 要比體重增加明顯之后再減掉容易地多 。

2.均衡飲食 ， 重視蛋白質的攝入
對于減輕與控制體重而言 ， 飲食總是會起著關鍵性的作用 ， 因為它決定著你的日?？傮w熱量攝入的情況 。 不過 ， 當你控制你的飲食之時 ， 如何控制還要看你的運動情況如何 。

  • 如果你沒有運動（包括日?；顒樱┝晳T ， 也不想去運動
此時你的基礎代謝所產生的消耗則起著主導作用 ， 但是 ， 隨著年齡的增長與肌肉的流失 ， 基礎代謝會下降也是必然的事情 ， 所以 ， 此時想要讓減輕或者是保持體重 ， 就一定要控制飲食 ， 其目的就是減少日常熱量的攝入 ， 至少也要讓熱量處于一個平衡的狀態 。
不過 ， 不管你如何控制飲食 ， 首先要做的就是膳食均衡 ， 營養全面 ， 就是維持健康的基礎 ， 在這個基礎之上 ， 你可以選擇熱量低的食物 ， 可以適當控制進食總量 ， 以此來限制日常熱量的攝入 。

  • 如果你有運動習慣 ， 或者是想要運動
雖然說隨著年齡的增長與肌肉的流失 ， 會使得基礎代謝有所下降 ， 由基礎代謝產生的消耗也會有所降低 ， 但是 ， 從總體消耗的角度來看 ， 還有一部分是完全由你自己所控制的 ， 這一部分消耗就是活動代謝 。
如果你有運動習慣或者是想要通過運動的方式來增加消耗 ， 那么 ， 增加的這部分消耗就會抵消由基礎代謝下降而減少的那部分消耗 ， 或者是比基礎代謝減少的消耗還要多 ， 此時 ， 你保持著原來的飲食習慣就可以幫你維持體重 。

  • 重視蛋白質的攝入
在飲食過程中 ， 無論你怎么做（進一步控制飲食或者是保持原來的飲食習慣） ， 有一點要特別重視 ， 就是蛋白質 ， 也就是說在你的飲食結構當中 ， 要提高蛋白質的攝入比例 。
因為蛋白質對人體的各項機能而言起著重要的作用 ， 對于減脂而言 ， 足夠的蛋白質可以幫你維持你的肌肉量 ， 而維持肌肉量就意味著是讓基礎代謝保持相對穩定；蛋白質可以增強飽腹感 ， 可以讓你更好地控制飲食；等好處 。 所以在你的飲食計劃當中 ， 要重視蛋白質的攝入 ， 一般情況下 ， 對于普通人群而言 ， 每天要攝入0.8-1.2克/每千克體重的蛋白質 ， 對于有減脂與運動習慣的朋友 ， 每天要攝入1.2-2克/每千克體重的蛋白質 。

3.重視運動 ， 重視力量訓練
如上述內容中提到 ， 如果你有運動習慣 ， 那么 ， 你完全可以通過運動（包括日?；顒樱┑姆绞絹碓黾幽愕娜粘Ｏ?， 此時保持原來的飲食結構即可 ， 所以到了40歲以后 ， 堅持運動則是讓你減輕與控制體重的有效手段 ， 當然運動的最大好處在于對健康的影響 。
從運動形式上來看 ， 更建議大家重視力量訓練 ， 因為力量訓練可以刺激肌肉從而使其生長 ， 這一點與年齡無關 ， 無論你處在什么樣的年齡階段 ， 只要你能夠對肌肉形成刺激 ， 肌肉就會作出反應而生長 。

除此之外 ， 肌肉的生長可以幫你保持著緊致的身材 ， 可以幫你保護關節并刺激骨骼的生長 ， 這一點對于更年期后的女士更加重要 ， 因為雌激素的流失 ， 女士們患有骨質疏松的風險就會提高 ， 而堅持力量訓練可以緩解這一現象 。