1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

【運動篇】跑步會讓小腿變粗嗎？

小腿粗

在做跑步健身指導時 ， 我經常會被那些風華正茂的青少年 ， 尤其是愛美的女孩子們問到這樣的問題 ， 他們對腿部的粗細極為敏感 。
我認為 ， 出現腿粗的現象往往與跑步的訓練方法和技術有很大關系 。在實際中 ， 普通的跑者一般沒有經過系統訓練 ， 大部分人的腿粗主要是由于脂肪堆積造成 。尤其是女性 ， 除腿部外 ， 臀部也是脂肪的主要堆積處 。我們可以用拇指和食指在腿部皮膚上捏一下 ， 就知道腿部脂肪有多厚了 。
【【運動篇】跑步會讓小腿變粗嗎？】 應當說 ， 跑步是一個既健身又健美的很好運動 ， 尤其是長跑、慢跑 ， 這些有氧而且比較柔和的運動可以有效地燃燒或減少包括腿部在內的身體脂肪 。

研究表明 ， 跑步訓練的前30分鐘內 ， 人體消耗脂肪以供給跑步能量代謝的比例大約在35% ， 而到40分鐘時 ， 這個比例就上升到50% 。這會使腿部肌肉變得緊致 ， 小腿維度減小 。這也就是馬拉松選手身材精瘦 ， 雙腿秀長的主要原因 。
但是對此 ， 還需要注意以下幾點 。首先 ， 這種跑步需要足夠長的時間 ， 一般要在30分鐘以上 。其次 ， 應采取較慢的勻速節奏 ， 那些強調速度、爆發力的跑步或上坡跑 ， 往往會加大肌肉收縮的強度 ， 刺激肌肉的生長 ， 最終使腿部肌肉增大 ， 小腿變得粗壯 ， 優秀的短跑運動員往往是這樣的 。
再次 ， 跑步的技術會影響腿部肌肉的分布 。正確的跑法是 ， 膝在落地時微微彎曲 ， 利用踝、膝、髖關節來緩沖 ， 后蹬趴地時應更多地動用臀部、大腿后側肌群的力量來完成 。常見一些跑者正好相反 ， 一味地用小腿蹬地 ， 長久如此 ， 勢必造成小腿僵硬增粗 。我們建議 ， 最好找一些有經驗的教練來指導 ， 或參照教科書來調整 。
最后 ， 要想把跑步作為美腿的一種訓練方法 ， 就必須持之以恒 。而且訓練前 ， 要多做拉伸 ， 充分激活肌肉 ， 保證肌肉的彈性 。跑步后 ， 要及時做恢復整理活動 ， 以減少肌肉代謝產物的堆積 。
當然 ， 也有極少數人下肢肌肉天生就非常發達 ， 一旦做跑步運動 ， 肌肉就會漲起來 ， 尤在運動充血時就更加明顯 。所以 ， 還是應根據自身的體質和結構特點 ， 制定切實可行的跑步訓練目標 。