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紅薯|這些事比跑步更傷膝蓋，有人卻天天做

紅薯


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紅薯|這些事比跑步更傷膝蓋，有人卻天天做


對于跑步 ， 流傳最廣的一個說法就是：跑步傷膝蓋 。

如果你也是跑步愛好者 ， 那么我想你一定遇到過”跑步傷膝“這樣善意的提醒 。
的確跑步對下肢的壓力是很大的 ， 尤其是膝蓋 ， 也確實有人因為跑步把膝蓋都傷了 。
事實果真如此嗎？跑步真的傷膝蓋嗎？
2017年6月 ， 國際上久負盛名的權威醫學期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》上的一篇論文《系統性回顧與薈萃分析：健身跑步、競技跑步與髖關節、膝關節骨性關節炎之間的聯系》給出了最終的結論：

1、健身跑者關節炎發生率僅為3.5% ， 久坐不動人群的關節炎發生率為10.2% ， 競技跑者的關節炎發生率為13.3% 。

2、總體來說 ， 跑步有利于關節健康的 ， 但過量、高強度的跑步可能會引發關節問題 。 對于大眾而言 ， 每周跑量的上限為92公里 。
經常跑步 ， 只要不過度不過量 ， 就能讓關節滑液在關節內充分流動 ， 起到潤滑和供給養分的作用 ， 促進關節軟骨的新陳代謝 ， 關節損傷和關節炎的概率就會低一點 。

不正確的跑步姿勢或負荷過重 ， 極有可能損傷膝關節 。 這就是為什么很多人跑步后膝蓋受傷的原因 。

不正確的跑步方式超過膝關節的負荷 ， 容易導致“跑步膝” ， 這是一種慢性勞累過度損傷 。
普通人和運動員在運動中都會出現膝關節的損傷 ， 這取決于個人運動習慣和身體素質 。 跑步膝蓋問題發生率最低是那些休閑跑步的人們 。

適當的跑步是有利于普通人（非運動員）的關節健康 。 不正確的跑步方法或過度使用膝關節都會損傷膝關節 。 比如：跑步前不熱身、不正確的跑步姿勢、過度的運動時間、過度的頻率以及不同的個人身體狀況都是導致膝關節損傷的因素 。

調整一下跑姿 ， 可以避免八九成的受傷 ， 老王來說一下幾個要點：

1、小步幅高步頻

步幅越大 ， 身體騰空的時間就越多 ， 落地時對身體的沖擊力就越大 ， 并且對肌肉的延展度要求就越高 ， 也就越容易受傷 。
步頻高落地腳就不會過度前伸 ， 也不容易大步幅 。 要高到什么程度？給出一個參考值：170-180步/分鐘 。
2、落地輕緩
這點和第一點基本上是承起關系 ， 大步幅必然導致高騰空 ， 高騰空必然導致落地腳大力砸向地面 ， 讓腳和膝蓋受到更大的沖擊 。 長此以往 ， 不受傷也難 。