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前幾天老王看到一則新聞 。 某地一名女性跑者 ， 晚上慢跑時因高脂血癥突發引起急性中風暈倒 。 幸運的是被一名路過的行人發現 ， 她很快被送往醫院搶救 。 雖然在手術后脫離了生命危險 ， 但也留下了半身不遂的后遺癥 。

經詢問 ， 醫生發現她平時有夜跑得習慣 ， 晚上跑步一小時左右 。
但每次跑完后 ， 經常會因為能量消耗過大而感到饑餓 ， 然后在路過的大排檔吃一點夜宵 。

由于夜宵的食物普遍偏油膩 ， 夜間身體機能減慢 ， 攝入的熱量無法及時消耗 ， 長此以往 ， 就會引發高血脂 。 而高血脂癥會不斷損害血管的功能 ， 導致嚴重的心血管疾病的出現 。


血脂超標身體會出現哪些異常？

1、嘴唇發紫
血脂一旦含量超標 ， 就會抑制營養和能量的輸送 ， 造成局部組織缺血缺氧 ， 主要表現為口唇發紫、面色蒼白、頭暈目眩等 。
2、身體麻木
血脂升高 ， 四肢得不到及時的供血 ， 就會麻木 。 如果血脂已經很高了 ， 不及時去醫院檢查 ， 就會造成面部麻木 ， 中風的概率就很高 。
3、腿痛
高脂血癥的人 ， 除了體內膽固醇和甘油三酯含量過高外 ， 局部脂肪的代謝也會受到影響 。 許多脂質沉積在皮下組織或靠近肌肉纖維處堆積 ， 會引起肌肉痙攣 ， 或引起小腿抽筋、腿痛等病癥 。

醫生表示：晚上運動后吃宵夜的這個“壞習慣”一定要改掉 ， 否則適得其反 。
雖然跑步有助于調節血脂 ， 但我們還是依然要管住嘴 。 那么夜跑后感覺餓 ， 適合吃一些什么呢？
合理夜宵的要低脂肪、易消化、有足夠的飽腹感、不會引起興奮 。 符合這些要求的夜宵有：1、熱牛奶 ， 無糖酸奶 。
2、粥類 ， 最好添加一些燕麥、蓮子、百合等食材 ， 增加飽腹感 。

3、熱豆漿 ， 低能量且具有非常好的飽腹感 。

4、純的五谷雜糧粉沖成的糊 。 建議購買沒有甜味、不是速溶的產品 。
即便是這些相對清淡的夜宵 ， 如果你希望控制體重 ， 那還是要嚴格限量 。

另外夜跑還有幾個注意點老王再和大家嘮嘮：

1、夜跑不宜太晚
有些跑友跑完后整個人會比較興奮 ， 這種興奮來自于更快的血液循環和活躍的交感神經 。

老王建議夜跑不能太晚 ， 最好在離睡前一個半小時以上跑完 ， 這樣就不會因為太興奮導致睡不著 。

例如 ， 如果晚上六七點吃完飯 ， 就可以在八點左右去跑步 ， 10 點前完成跑步 ， 并在11 點左右上床睡覺 。 基本上就不會對睡眠有影響了 。
2、夜跑強度不宜過高
夜跑時間過長、強度過大 ， 會直接影響入睡的時間 。
另外 ， 夜跑強度過高 ， 能量消耗過大 ， 容易造成饑餓感 ， 導致像上文中的跑完吃夜宵這種情況出現 。

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