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運動|女子堅持夜跑，查出高血脂，醫生：運動后“這個習慣”要改掉( 二 )

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一般夜跑時長控制在1小時左右 ， 出一點汗 ， 且可以輕松完成作為強度標準 。 夜跑時放輕松 ， 不要把自己逼得太緊 。

另外夜跑時間太長也不安全 ， 一般我覺得10點前回家比較好 。
3、不要因為跑步而影響正常睡眠時間
良好的睡眠也是跑步訓練重要的一部分 。 犧牲睡眠時間來實施訓練計劃會影響后續的進程 ， 而且往往還會為此付出代價 。
由于睡眠不足 ， 會注意力不集中 ， 更容易受傷 。 疲勞的累積會降低免疫力 ， 使身體難以恢復正常狀態 。

充足的睡眠可以讓身體更好地恢復 ， 通常會帶來更好的健康和更好的表現 。
如果某天晚睡或跑步早起 ， 可以安排午睡 ， 小睡片刻對身體有很好的恢復效果 。 午睡時間不宜過長 ， 理想的午睡時間為15-30分鐘 ， 太久醒來會很不舒服 。 午睡時間過長還會擾亂生物鐘 ， 影響夜間睡眠的規律性 。
4、夜跑后注意恢復
夜跑后不要馬上睡覺 ， 補充一點水分 ， 拉伸一下 ， 然后洗澡 。 可以用熱水泡腳 ， 這會讓你感到放松 ， 幫助你盡快入睡 。

老王還喜歡喝一杯牛奶 。
【運動|女子堅持夜跑，查出高血脂，醫生：運動后“這個習慣”要改掉】夜跑有其獨特的魅力 ， 一次好的夜跑可以帶來持久的滿足感和精神煥發 。 合理安排 ， 注意安全 ， 養成自己的良好的運動習慣 ， 對身體健康事半功倍 。