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瑜伽基本動作 減肥練氣質

瑜伽

瑜伽減肥是大家公認的比較好的減肥方式之一 。那么如何練習 ， 既能減肥塑形 ， 又能幫助女人練出優雅的氣質呢?趕緊跟小編一起學習一下 。
瑜伽基本動作
瑜伽四式動作 減肥練氣質
拜月式瑜
身體直立將右腳向右側橫邁 ， 調整雙腳距離為四個肩寬左右 。右腳尖轉向右側 ， 同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面 。
雙臂伸直轉向右側 ， 呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對 ， 看向前方 。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空 。
注意后腿保持蹬直 ， 右膝盡量彎曲極限 。數次呼吸后換相反方向練習 。此動作有效去除大腿的脂肪 ， 上臂內側以及下頜的脂肪 。
簡易三角式
立直身體雙腳并攏 ， 讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線 ， 肩部外擴臀部腰部收緊) 。
然后雙臂打開手心向前成為一條直線 ， 右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可 ， 雙腳在一條水平線上 ， 右腳尖向右側轉出 ， 身體象身體右側橫彎 。
雙腿不要彎曲 ， 將右指尖觸及右腳腳心前側 ， 左臂向上 ， 使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可 。
有效的鍛煉腰部兩側 ， 拉展側腹肌 ， 去除側腰部的脂肪 。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪 。


腹部V形
坐于瑜伽墊上 ， 雙腿平放身體前側 ， 上身保持直立 ， 之后雙腿屈膝彎曲并攏 ， 雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝 ， 呼氣時將雙腿抬起伸直 ， 雙臂也同時伸直 ， 目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊 ， 上身不要彎曲 ， 用臀部支撐身體 。
讓身體從側面看成為一個美麗的V形 。調整呼吸數次后輕輕落下即可 。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部 ， 對提臀收腹有很的大幫助 。同時還能起到鍛煉平衡的作用 。
舞蹈式瑜伽
直立身體后抬起右腳 ， 用右手握住右腳腳掌 。腳跟貼到右臀后側 。雙膝成一條直線 。左腿站直 ， 向上伸直左手目視前方 ， 呼氣時身體緩慢向下彎曲 ， 左手伸向身體前側 ， 右手帶動右腿向后拉伸至極限 。
保持身體的平衡 ， 目視前方 。調整呼吸兩至三次即可 。相反方向同樣 。鍛煉身體的平衡能力 ， 即瑜伽的軸心力量 ， 拉伸大腿 ， 腰部韌帶 ， 美化形體 。
上述幾個瑜伽小動作 ， 幫助女性減肥塑形、練氣質 。那么除了上述瑜伽動作 ， 小編還為大家推薦兩個瘦腿的瑜伽小動作 ， 不妨一學 。

瘦腿瑜伽
兩式簡易瑜伽瘦腿動作
瑜伽單腳站立式
動作過程：
1、以山式站立 。呼氣 ， 彎曲右膝 ， 抬右腿 ， 以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指 。
2、左手放在左臀上 ， 保持平衡 ， 做2個深呼吸 。呼氣 ， 向前伸張 ， 并拉動右腿 ， 右腿伸直 ， 做2個深呼吸 。
3、當你在這個體式上穩定以后 ， 用兩手握住右腳 ， 向上拉得更高 ， 保持2個深呼吸 。在呼氣的同時 ， 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝 ， 保持3-5個深呼吸 。
4、呼氣 ， 松開手 ， 將右腿緩慢放到地上 ， 回到山式 。換另一側重復以上動作 。