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瑜伽基本動作 減肥練氣質( 二 )

瑜伽


要點提示：
做這個瑜伽動作時 ， 最好選擇在地上而不是床上 ， 因為床上比較軟 ， 不利于掌握重心和身體平衡 。當單腳站立時 ， 盡量用支撐腳的腳趾抓地面 ， 能幫助很好的掌握身體平衡 。
瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)


動作過程：
1、雙腳閉攏站好 ， 目光集中注視身體前方的地面 ， 抬起右腳并用右手握住 。右腳跟盡量靠到右側臀部 ， 兩膝在同一水平線上 ， 保持這個姿勢 ， 進行6次呼吸 。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉) ， 腳跟與臀部靠得越緊 ， 肌肉拉伸的感覺越強 。吸氣 ， 左手向前上方舉起 ， 然后把右腳從臀部移開 ， 并向后上方成曲線上劃 ， 形成舞蹈式 。
3、保持這個姿勢 ， 以感覺舒適為限度 ， 把右腳放在地面上 ， 并慢慢放下手臂 ， 恢復正常呼吸 。然后另一邊重復練習 ， 在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡 。
要點提示：
在不能完全單腿站穩的朋友 ， 可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡 。當單腳站立時 ， 盡量用支撐腳的腳趾抓地面 ， 能幫助很好的掌握身體平衡 。
【瑜伽基本動作 減肥練氣質】總結：上文小編介紹的瑜伽瘦身的幾個練習方法 ， 主要是從本身氣質提起 ， 尤其是一些多余的贅肉 ， 雖然惱人但是還是需要運動幫忙 ， 正確減肥很關鍵!