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失眠|神經內科醫生：經常失眠的人，謹記“忌2黑、吃2紅”，酣睡一整晚

醫生失眠睡眠內科


失眠|神經內科醫生：經常失眠的人，謹記“忌2黑、吃2紅”，酣睡一整晚

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失眠|神經內科醫生：經常失眠的人，謹記“忌2黑、吃2紅”，酣睡一整晚

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失眠|神經內科醫生：經常失眠的人，謹記“忌2黑、吃2紅”，酣睡一整晚

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睡眠是我們人生中必不可少一個環節 ， 一生三分之一的時間都在睡眠中度過 。 而現代社會卻有數億人在為“睡覺”發愁 。 而失眠的病因十分復雜 ， 想要改善也比較麻煩 ， 而第一步其實就可以從日常的飲食入手 。


神經內科醫生：日常謹記“忌2黑、吃2紅” ， 酣睡一整晚
【失眠|神經內科醫生：經常失眠的人，謹記“忌2黑、吃2紅”，酣睡一整晚】2黑：
咖啡
現在許多年輕人都喜歡日常來點黑咖啡黑巧克力 ， 提神又消腫 。 但值得注意的是 ， 咖啡中含有不少咖啡堿等會興奮我們神經的物質 ， 對我們的睡眠影響非常大 。 所以平時下午四點后就要盡量避免飲用咖啡 ， 以免影響晚上的睡眠 。
可樂
現在大部分年輕人和孩子都喜歡可樂之類的碳酸飲料 ， 清涼又解暑 。 而許多人不知道的是 ， 可樂中也含有興奮類的物質 ， 容易使人煩躁、心跳加速 。 并且糖分也很高 ， 經常攝入也非常容易影響睡眠質量 。

2紅：
枸杞
枸杞是很常見的滋補中藥材 ， 能夠很好的滋陰降火、益精明目 ， 對于陰虛火旺而引起的失眠能起到很好的療效 。 并且相關研究表明 ， 其中的枸杞籽色素能很好的提高人體免疫功能 ， 中和體內有害活性氧堆積 ， 避免“失眠后遺癥” 。

酸棗仁



除此之外 ， 神經科專家提醒：平時還需做好這2件事 ， 讓睡眠質量上一個臺階
一、保持良好的睡眠環境
保持室內空氣的新鮮對于保證我們的睡眠質量是非常重要的 ， 然而許多人都忽略了這一條件 。 所以天氣晴朗時一定要定期開窗 ， 保持通風換氣 ， 以確保室內的空氣清新 。 并且晚上入睡時也可以放置一些安神熏香 ， 幫助入睡 。
二、堅持規律運動
堅持運動的好處不言而喻 ， 可以讓我們保持身體健康和優質睡眠 。 從科學角度來說 ， 每周保持3到5次運動 ， 每次進行半小時的熱身拉伸—有氧—無氧—結束拉伸 ， 這一流程是最為合理的運動方式 。



小貼士：
除此之外 ， 失眠人群平時還可以多泡泡腳 ， 都能夠對睡眠有很大幫助 。 熱水能夠很好地擴張我們的血管 ， 促進血液的流通 ， 以及刺激我們身體的穴位 ， 從而達到促進緩和神經、減輕壓力、提高睡眠質量的作用 。