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孕婦瑜伽呼吸法練習注意

瑜伽練習中有很多的呼吸練習法，不同的人群練習要求都是不一樣的 。那么對于孕婦瑜伽呼吸法是非常重要的 。那么到底有多重要呢?有哪些注意呢?
孕婦瑜伽
孕婦瑜伽呼吸法的重要性
正確的呼吸法
仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬 。隨著妊娠時間的增加 ?？梢栽谙ゲ肯路乓粋€軟墊以求更舒適 。
在學習正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放松，屈膝是讓橫膈膜處于放松的狀態，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力 。
仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個軟墊 。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部 。
不要將舌頭抵住硬腭，身體覺得冷則不易放松，必要時可以蓋上毛毯 。(妊娠30周后 。可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習) .
首先，平躺好以后，什么也不要做 。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律 。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分 。

 
雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開 。
注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸 。
用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸 。
再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置 。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感 。
最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置 。重復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上 。
上述是小編介紹的關于孕婦瑜伽的呼吸法練習重要性，那么孕婦瑜伽有哪些練習注意事項呢?

瑜伽練習注意事項
孕婦瑜伽：需注意十個方面的內容
1.練習要與呼吸相協調 。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法 。
因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體 。
2.在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要 。
3.身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的) 。
先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利于消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能 。
4.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應 。

 
5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡) 。
6.妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡 。
7.腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢 。
8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的 。為了放松，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜 。
9.妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢 。
10.若在練習中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全 。
【孕婦瑜伽呼吸法練習注意】總結：上文就是孕婦瑜伽的練習注意以及呼吸法的重要性分析，孕婦由于是比較特殊的人群，這些練習要點一定要注意哦!